身体舒服，心情畅快才能更好地工作！今天这一套办公室瑜伽，结合了安静的冥想、精力充沛的呼吸和深入的拉伸！如果经常练习，还可以提升免疫系统、打开内在空间，理清你的思绪，让你在最佳的状态下工作。每天只需要10分钟，动起来吧！
先坐着放松一下，
暂时忘掉你手头的工作！
坐下来，双手放在大腿上方，脚放在地面。
在这里保持2分钟，呼吸，感受身体。
去听周围的声音。让它们自由地来，自由地去。
手总是抓着鼠标，
它们需要拉伸一下！
保持坐着。吸气，手并拢高举过头顶。
保持手臂伸直，身体内侧往上。
呼吸到腹部，保持5个呼吸。
侧面也需要拉伸一下！
站起来，左手抓住右手腕，向左侧延展。
脊柱向上拉长，保持右脚踩实地面。
胸腔两侧均等向上。
看右腋窝，保持5个呼吸。
然后换边重复。
拉伸大臂外侧，
摆脱麒麟臂！
互抱手肘。抓住手肘往中线位置靠拢。
保持5次呼吸。
一旦做好了，想象拉手臂往两侧分开，还是保持抓住手肘，感受肺部和肾脏的打开。
保持5次深呼吸。
然后手肘放下来在胸腔前侧，拉对侧手肘往中线位置，左右重复。
鹰式扭转，
这个拉伸肩膀更强烈啦！
双手往前伸直，左手交叉到右手臂上方。
弯曲手肘，指尖朝上，双手并拢缠绕。
手肘往上抬高到脸的高度。
保持3-5次呼吸，然后换边重复。
上班坐太久，
不锻炼一下腿和臀部怎么行？！
双手指尖放在桌子上，抬起脚跟，前脚掌踩地。弯曲膝盖，臀部往下往后。
延展脊柱前侧，保持抬起肾脏的位置，胸腔打开。
保持5次深呼吸。
加大难度，进一步打开胸腔，
预防驼背！
接上一个动作，双手互抱手肘在头顶，髋部稳定。
微笑，保持5个呼吸。
这样可以锻炼到全身。
手臂伸直的版本，
进一步释放手臂和肩膀！
脚跟放下来，手臂向上伸直。
微笑，3次深呼吸。
感受能量流动全身。
该放松一下背部啦！
同时头朝下给大脑供应新鲜的血液！
站高，互抱手肘，往下折叠。
膝盖微曲，这样可以呼吸更深入。
腹部放在大腿上，腋窝在膝盖的高度。
坐骨往上，3-5次深呼吸。
我们休息一下，
听听身体的声音！
双手放下来，慢慢卷起身体直立。保持低头，双手交叠放在心脏的位置。
保持几次深呼吸。
来，继续，
平衡你左右的能量！
坐下来，左手在身体前侧抓住右边肋骨。
右手从上往下弯曲抓住背部左侧。
保持5次呼吸，然后换边。
你知道吗？
坐着也可以做猫伸展！
活动你的脊柱是关键，
脊柱有多年轻健康，
你就有多年轻健康！
吸气，胸腔打开。呼气，弓背。
享受胸腔的扩张，感受逐渐清晰的思维。
重复3-5次。
这个扭转小编最喜欢啦！
经常做，听到脊柱咯嘣咯嘣响了吗？
一手抓住椅子扶手，一手抓住身后椅背。
吸气到脊柱，呼气往后侧扭转。
左右各保持5次呼吸。
呼吸是关键！
燃烧起来吧！
手臂往两侧上方60°伸直，手掌呈杯状。
深吸气到腹部，呼气的时候从鼻孔快速呼气，感觉在吹灭前面的蜡烛。
重复30次。
可以清洁鼻窦和呼吸系统，还有忙碌的大脑。
最后，深吸气，大拇指交扣，手臂向上伸直。
回到自然的呼吸。
双手交叠在胸口，感受呼吸。至少保持1分钟。
做完啦！
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