髋部太紧难打开？这些瑜伽开髋体式可以多练习的，让你开髋不再难

髋部，也就是腹股沟部位，是躯干与腿相连接的部位，可以使你的躯干和腿能向前、后及侧面自主运动，对于没练习过瑜伽的人来说，这个部位一般都是比较僵紧的，因为平常我们很少会锻炼到髋部，但是如果要将瑜伽练好，髋部就是个必须要锻炼的部位了。

我们都知道瑜伽是由肢体做出各种体式来进行练习的，而髋部是衔接上肢和下肢的主要部位，因此，只有髋部足够灵活才能帮助你更好地进行瑜伽练习，从而完全吸收到瑜伽练习的好处。所以，髋部太紧难打开，这些瑜伽开髋体式可以多练习的，让你开髋不再难。

肩倒立分腿式，通过这个体式练习可以加强对肩膀、腰腹核心、髋部和胯部的锻炼，除了可以增强腰腹核心力量，也能灵活髋部，打开胯部，有效帮助开髋，令髋部变得灵活和柔软。仰卧在垫面上，双腿和背部向上竖直抬起，双手分别支撑在腰部两侧，右腿往前伸直，脚掌绷直，左腿往头顶方向伸直，脚掌回勾，右手往头顶方向伸直并抓住左脚尖，以髋部为折点，臀部略微往垫面方向落下，胸椎骨和下颚贴在一直，左手大臂和手肘支撑在垫面上保持身躯的稳定，保持这个姿势5个呼吸，让两腿互换前后伸展位置练习多一次。

而作为瑜伽中非常简单的体式，风吹树式无疑也是非常适合用来锻炼髋部，帮助缓解髋部僵紧，灵活髋部的极佳练习体式，通过以髋部为折点，将上身往左右两侧摆动的练习方式，对于锻炼髋部都是非常有针对性的。站立在垫面上，双脚略微分开和髋部同宽，挺直上身，然后以髋部为折点，将上身往右侧尽量下摆，左手从左边耳朵方向伸直，右手抬起抓住左手腕，头部扭转向上，眼睛看向天花板，感受侧腰和髋部的拉伸，双脚始终有力踩实地面，双腿保持伸直，保持3-5个呼吸，回正上身，然后往左侧下摆练习，如此反复练习5-10组即可。

向上神猴式变体，坐在地上，屈左膝，双手抓住左小腿，将左小腿拉起来，同时往后拉，让左膝勾住左手大臂，然后双手支撑在臀部后方两侧，指尖朝向臀部，右腿往前完全伸直，脚掌踩实地面，双手和右脚推地，将臀部向上抬起，直至两手臂伸直，胸腔抬高，左腿往后伸直，脚掌绷直，左手大臂夹紧左大腿内侧，颈椎放松，头部后仰，下巴朝向天花板，核心保持身体的稳定，呼吸保持流畅，坚持5-10个呼吸，还原坐姿，换侧重复。

而借助墙壁练习的瑜伽双角式可以在上身前屈向下的时候很好的辅助髋部活动，锻炼髋部的柔软度，有效帮助开髋，令开髋不再难。而且还能使脊柱得到很好的延展，腿部后侧腘绳肌群也能得到很好拉伸，柔软双腿。练习时预测好与墙壁的距离，面向墙壁站立，双腿分开约2倍肩宽的距离，脚掌内旋，从髋部折髋，上身垂直向下，直至头顶可以触碰到地面，此时双腿尽可能站直，两手分别抓住两脚大脚趾，大臂和地面平行，背部抵住墙壁，保持姿势5-8个呼吸即可，每次练习可以反复练习2-3次的