有读者在后台留言说想要看关于“提臀”的文章,那今天Megan就来说一说翘臀!
翘臀,无论男生女生,只要拥有一个翘臀,都有拥有更多人的赞美!一方面是好看,一方面说明这个人有追求,会通过锻炼获得翘臀。
读者提到的是“提臀”,这说明臀部脂肪比较多,有松垮下垂的趋势或者现状是如此。那么,锻炼整个臀部的肌肉,让臀部肌肉重新架构整个臀部,让臀部能够上提,就是提臀的重点。
接下来就推荐一套锻炼到整个臀部的动作,练完,臀部肌肉会有酸胀感,记得给臀部放松噢!每周练习3-5次,一个月你就能感觉到自己臀部已经紧实挺翘!(注意,姨妈期不要练习)
▼动作一:半蹲跳
练习12-15次,练习2-3组。
▼动作二:半蹲分腿跳
练习12-15次,练习2-3组。
▼动作三:左右跨步单脚跳
练习12-15次,练习2-3组。
▼动作四:单脚支撑屈膝后伸腿
练习12-15次,练习2-3组。
▼动作五:箭步跳
练习12-15次,练习2-3组。
▼动作六:半蹲左右单脚跳
练习12-15次,练习2-3组。
▼动作七:单脚下蹲侧摆腿
练习12-15次,练习2-3组。
▼动作八:左右跨步蹲
练习12-15次,练习2-3组。
坚持练起这套动作,想要拥有一个美丽翘臀,指日可待~
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