(备注:仅限跑步1年及以上的跑友)
讨论速度快或者慢,一定要找一个参照物。如果你和奥运冠军来比较跑步速度的话,那八分钟跑一公里实在是太慢了。但是如果你和一个很胖的胖子来跑步的话,那你的速度要比他快很多。
所以说速度快慢,不是由别人来说了算,而是自己的身体是否能适应,否则的话再快也没有任何意义。
因为作为普通的跑者,跑步根本不是为了参加什么比赛,而是为了自己的身体健康,或者说是减肥,或者说是增强抵抗力等等。所以说,每公里八分钟的配速,只能从你的跑步目的来分析是否达到你自己的需求。而不是别人认为的快或慢。
01
如果说你是为了减肥
如果说为了减肥,那就跟速度没有关系,只需要看你的心率就行了,因为只有中低强度的跑步,减脂效果是最好的,而跑步强度是由心率决定的,想减肥那就是将心率保持在减肥心率区间就可以了。
具体可以参照下面这个方式来进行换算:220减去年龄,乘以60%到80%,其中60%到70%这个心率区间主要是用于减脂,而70%到80%,这个心率区间主要是用于提高心肺功能,所以减肥不在于跑得快,而在于是否慢。
02
如果说你想参加马拉松
如果说你想参加马拉松,这个速度是完全不行的,你需要同时提高你的跑步耐力和速度,否则的话,关门时间到了,你还没跑到终点呢!
那么怎么提高跑步的速度和耐力呢?那就是要进行LSD训练和间歇跑训练。但这样训练的前提,也是需要先积累跑量基础之上进行的,所以你必须从八分钟跑完一公里,逐步提高到更低的时间和更长的跑步距离才行。
03
如果说你就为了健康
如果说你就为了健康,那么就不必刻意的追求速度,而是要根据自己的身体状况,觉得体能好了,那就跑快一点,觉得身体跟不上了,那就慢一点。
因为我们是以健身为目的的普通人,而不是以追求速度的职业运动员,因为不管你是快还是慢,都没有人为你喝彩,但是在通健康的道路上,你的坚持会给你一个健康的身体。
所以说作为初级跑者,一定不要在意自己的速度,只要你能坚持跑,只要你能科学的进行锻炼,那么你的速度一定会在不知不觉间提高。
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