（备注：仅限跑步1年及以上的跑友）
讨论速度快或者慢，一定要找一个参照物。如果你和奥运冠军来比较跑步速度的话，那八分钟跑一公里实在是太慢了。但是如果你和一个很胖的胖子来跑步的话，那你的速度要比他快很多。
所以说速度快慢，不是由别人来说了算，而是自己的身体是否能适应，否则的话再快也没有任何意义。
因为作为普通的跑者，跑步根本不是为了参加什么比赛，而是为了自己的身体健康，或者说是减肥，或者说是增强抵抗力等等。所以说，每公里八分钟的配速，只能从你的跑步目的来分析是否达到你自己的需求。而不是别人认为的快或慢。
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如果说你是为了减肥
如果说为了减肥，那就跟速度没有关系，只需要看你的心率就行了，因为只有中低强度的跑步，减脂效果是最好的，而跑步强度是由心率决定的，想减肥那就是将心率保持在减肥心率区间就可以了。
具体可以参照下面这个方式来进行换算：220减去年龄，乘以60%到80%，其中60%到70%这个心率区间主要是用于减脂，而70%到80%，这个心率区间主要是用于提高心肺功能，所以减肥不在于跑得快，而在于是否慢。
02
如果说你想参加马拉松
如果说你想参加马拉松，这个速度是完全不行的，你需要同时提高你的跑步耐力和速度，否则的话，关门时间到了，你还没跑到终点呢！
那么怎么提高跑步的速度和耐力呢？那就是要进行LSD训练和间歇跑训练。但这样训练的前提，也是需要先积累跑量基础之上进行的，所以你必须从八分钟跑完一公里，逐步提高到更低的时间和更长的跑步距离才行。
03
如果说你就为了健康
如果说你就为了健康，那么就不必刻意的追求速度，而是要根据自己的身体状况，觉得体能好了，那就跑快一点，觉得身体跟不上了，那就慢一点。
因为我们是以健身为目的的普通人，而不是以追求速度的职业运动员，因为不管你是快还是慢，都没有人为你喝彩，但是在通健康的道路上，你的坚持会给你一个健康的身体。
所以说作为初级跑者，一定不要在意自己的速度，只要你能坚持跑，只要你能科学的进行锻炼，那么你的速度一定会在不知不觉间提高。
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