生活中最常见的不正确体态,就像下图左边一样:塌腰驼背头前伸,会导致腰痛、肚子越来越大、含胸驼背、富贵包。
为了改善不良体态,除了规律的瑜伽练习,平时也要注意做到下面3点。
1. 收下巴
这个精微的动作可以中和平时脖子前伸的动作。
牙齿轻轻地闭合在一起,后脑勺慢慢、轻柔地往后滑动- 0.5-2.5厘米左右-不要抬头或低头,保持水平,直到你感受到脖子后侧的压力。
2. 中背部内收
双手往外侧打开,与肩膀同高,弯曲手肘,掌心朝上。肩胛骨内收。
你会感受到胸腔和肩膀前侧拉伸。保持5秒钟。重复5次。
如果你感觉很痛,放松一点点,只感受到轻微的张力即可。如果还痛,手臂放低一点,一个星期之后,在逐渐抬高。
3. 转动骨盆
这个技巧训练骨盆去支撑你的脊柱。
站好,放松髋部,臀部自然放松。大拇指放在肋骨下端,手指在髋骨上。
臀部往下收,让髋骨上提,往肋骨的方向。
保持5秒钟,然后重复3次。
挺拔的姿态,为气质加分!
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