越胖越显老？9个高强度动作在家练，燃脂瘦腰又翘臀！（附动图）

女性肥胖，不仅不好看会致病，而且更容易衰老，影响寿命。

胖的人血管中脂肪多、胆固醇高，影响代谢功能，心脏也必须花更大力量输送血液，人也会老很快。

特别是30岁以上的女性，身体的新陈代谢开始变缓，而工作、生活、家庭的压力却越来越大，衰老的速度更佳明显。

所以，今天给大家分享9个高强度燃脂&瘦腰翘臀动作，不仅可以减肥，还能塑形瘦腰翘臀，一起练起来吧：

动作一：

• 站立，双脚打开略大于髋部
  
• 脚尖微微向外打开，膝盖与脚尖同向
  
• 呼气，屈宽屈膝下蹲，臀部向后
  
• 身体躯干不要超过脚尖，双手屈手臂前举
• 吸气，向上跳起，然后还原
• 重复向上跳15-20次

动作二：

• 站立，双手扶髋，抬起右脚向上
  
• 微微屈左膝，将右脚向前伸
• 然后向右化圈向后
• 重复化圈15-20次，换另一侧

动作三：

• 跪立在垫面上，双腿手臂垂直垫面
  
• 微微收紧腹部，保持身体稳定的前提下
  
• 伸左手和右腿，身体尽量不要晃动
  
• 然后还原，重复练习15-20次
  
• 换另一侧

动作四：

• 斜板式准备，手臂垂直垫面
  
• 身体一条直线，核心收紧
• 将右脚向前一步，落在右手的外侧
  
• 还原，左脚向前一步
• 落在左手的外侧，还原
• 双脚向前跳落在双手的外侧
  
• 然后身体向上跳起，双手合掌
  
• 最后还原到斜板式，重复以上动作15-20组

动作五：

• 下犬式准备，抬起右腿向外打开
  
• 然后从外侧向上
• 化最大的圈落在左腿的后侧
• 重复练习15-20次，换另一侧

动作六：

• 坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双小腿垂直垫面，双手放在身体的后侧
• 呼气，抬起髋部向上，进入桌式
• 再次呼气，将左手向右侧肩部的方向伸展
• 然后还原，右手往左侧肩部伸展
• 两侧重复练习15-20组

动作七：

• 侧卧，双腿并拢
• 左侧手臂支撑垫面，右手放在身体前侧
• 呼气，抬起双脚向上，双腿依然在垫面上
• 保持双脚并拢，右腿打开向上
  
• 然后还原，重复练习15-20次
• 换另一侧

动作八：

• 仰卧，屈双膝靠近臀部
• 小腿与垫面垂直，双手放在身体的两侧
• 掌心朝上，将右脚放在左大腿上
• 呼气，抬髋部向上，然后还原
• 重复练习15-20次，换另一侧

动作九：

• 左侧坐在垫面上，双腿自然Z字型
  
• 左手支撑垫面，呼气，抬起髋部向上
  
• 右手臂向上伸展，然后还原
• 重复练习15-20次，换另一侧

以上9个动作，不仅能瘦腰还可以翘臀！伽人们有时间可以经常练习哦！

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