快走（一小时5公里）的热量

快走（一小时5公里）

运动时间(分钟)  60

消耗热量(大卡)

304

详细介绍。。。

根据小区外面的文字宣传计算出来，5公里约7000步，步幅约70厘米，1000步约7-8分钟。

坚持快走可以减肥，最起码不会让人发胖，当然了是要在合理饮食的基础上；切勿快走后不顾饮食，那样不论是什么方法都不会用作用的，所以有氧运动+适当控制饮食是最好的减肥方法。

如果你是上班族，可以在下班时走一两站路再坐车，如果有时间上下班都用快走的方式，不要怕累，要坚持下来才有效果，爱美是要付出代价的。

长期坚持快走的话对保持身形非常有好处；刚开始运动效果也不过，不过坚持一段时间后，室外快走一般因为达不到速度要求会效果不明显。不过刚开始的话，从最简单的运动入手肯定是有好处，而且也有效果的哦。

如果白天没时间，可以在晚上8点左右出去快走，而且晚上的空气很清新。要想让走路帮助减肥，还得注意2点：一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。

为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢？因为快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。