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随着气温逐渐升高，不少市民为了避暑开始频繁吃很多凉东西：冷饮、雪糕、冰淇淋，刨冰……
但如果你最近会出现食欲不振、睡不够、大便稀黏不净、总是晕乎乎的，这时候或是身体提醒你，该准备除除湿了。
天津市中医药研究院附属医院(长征医院)营养科高贡主任提醒，体内湿气重除了导致手脚困重，爱打瞌睡等精神问题外，还容易会引发皮肤危机，除湿是保持五脏六腑高效运行、远离疾病的根本。
体湿的表现
高主任指出，“湿”一般情况下分内湿和外湿。
由于淋雨、久居湿地等导致了湿邪由外而侵入人体内，即外湿。
由脾虚引起的湿邪则为内湿。
由于室外炎热，在外面待久了以后，再来到冷气房间，毛孔受到刺激后，会立即关闭以维持体温。这时，没有出来的汗和分泌物就会被锁在毛孔里，长此以往，没排出来的汗形成体湿。
习惯性运动后大汗淋漓未消就沐浴和头未干睡觉等不良生活习惯，也是造成湿邪的诱因。
生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病甚至恶性肿瘤，其实这些病都跟湿邪、痰湿有关。
体湿的人容易出现疲劳、汗多、头重、四肢乏力、皮肤瘙痒、湿疹、腹胀等症状。
高主任表示，湿邪不去，可能引起身体沉重、疼痛，尤其是关节伸缩不顺，会引发腰背病或关节痛。同时，内湿则表现为脾胃不佳，容易发生腹泻、功能性胃肠炎发作的情况。
怎么辨别自己体内是否有湿邪？
1、清早洗漱时，看面色和舌苔
早晨眼皮肿，或有下眼袋；照镜子时发现自己舌苔厚腻；舌体胖大或舌边缘有明显齿痕。在夏季，脾湿的人常常感觉口内黏腻，面色晦暗，发黄。
2.吃饭时，看食欲
多数人在夏季湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降，吃一点东西就感觉胃里胀胀的；在吃饭过程中有隐隐的恶心感，好像吃下去的东西自己往上顶。
也有一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后马上会有饱胀的感觉，这是胃强脾弱的表现，也是脾湿的征候。
3.工作时，看精神状态
湿气重症者有胸闷的感觉，想长呼一口气才舒服；感觉四肢或身体沉重甚至有浑身酸疼的感觉；身体特别疲乏，懒得活动；活动时关节发紧，好像不灵活；有头昏沉、头脑不清爽的感觉；易困倦，有时记忆力减退。
五大除湿策略
了解了湿邪的来源之后，就可以有针对性地进行预防。
1、饮食除湿
长期节食减肥、三餐没有规律等，日积月累会影响脾胃功能。因此要三餐规律，忌过于饥饿或暴饮暴食。日常可以喝薏米红小豆粥、吃玉米冬瓜等除湿食材。
2、环境除湿
经期、产后避免冒雨涉水及游泳等；出汗后不要立即吹空调，以避免湿邪侵入；潮湿季节久待室内可适当开启空调的除湿功能，保持空气干燥。
3、情绪除湿
要调整心态、平和气息，改掉易气易怒的习惯，有利于疏肝健脾。
4、运动除湿
要加强运动，每天最好坚持步行20-30分钟。因为运动少会影响气机不畅，气无法推动水液和精微物质等布散全身，就易造成湿邪。
5、多泡脚
人体很多重要经脉都起源于足部。泡脚有助经络通畅，调节人体平衡，就可以达到治病、防病的目的。
记者 杜敏
编辑 吕红晨
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