谈太极拳「猫行步」

俗语讲："练拳不练功，到老一场空"；"练拳不骝腿，到老冒失鬼"；"练拳不活腰，终究艺不高"等等。猫行步是太极拳不可缺的基本功习练

   猫行步或称「虎步」、「太极步」.是太极拳的基本步法。武公禹襄在「打手要言」中曰：「迈步如猫行、运劲如抽丝。」要练好太极拳，猫行步是必修之课。猫步走好了，领会了精神，再练习拳架事半功倍。

练习太极拳之中有训；：「两腿宜分虚实、起落犹似猫行」凡是运步必先全身松静。这很关键，身不松则心不静，心不静就不易察觉自己。

全身重量移于左腿，准备出右步。移动的过程要慢，体会身体右侧渐虚左侧渐实。彻底放松该腿，由胯根起带动大腿，由大腿带动膝关节，小腿肌肉放松，膝盖有上提之意，右胯松开。体会左侧实脚肌肉 放松，关节放松，虽是实脚，却是不用一点力，全身重量落于左脚，调整尾闾，可感觉左脚心虚空，重量可卸掉，左脚仍可有轻灵感。左腿微弯，腰胯松开舒展开，尾闾向前向上微托，将右腿送出。由膝关节带动小腿，由小腿带起足跟，由足跟带起足尖离开地面。当足尖离开地面后，足跖自然下垂，迈步向前先由脚跟着地。右脚几乎平行于地面，在脚将触未触地前，脚尖轻挑，脚跟轻落地，随后全脚掌踏实。重心向右腿移动。右腿完全松开，重心的移动 全靠后腿推动。尾闾微向上向前托。移动至小腿垂直于地面或小腿与脚背成钝角。有支撑八面之感。右腿为实腿，收左腿，左腿膝盖似有绳牵。松后胯，左腿轻盈收回。以此为全腿松沉，如似猫在向猎物发起偷袭前慢步匍匍前进之步态；又如猛虎和家猫慢步时「节节贯串」的两前爪之形，柔韧而矫健。谓其「迈步如猫行」，要在气势上神似灵猫捕鼠之扑势，其对太极拳步法形象之描绘，生动而准确，实乃我太极先贤为启示后人而独具匠心之作，堪称绝妙。

「猫行步」的医疗健身作用

「全身肢节劲，节节从腰起」猫行步在旋腰转脊带动下，以意行气，节节贯穿，两下肢均匀缓慢地交替支持全身体重，使腰、腹部以下两百多块随意肌在大肌群对小阻力反复地「折叠缠丝」，使下体由数亿条肌肉纤维组成的肌肉群韧带、腱鞘等组织，宛如拧手巾那样．组成毛巾经线和纬线的所有纤维均受到基本相同程度的拧裹挤压，其自然和蔼的低频率而大幅度地振动，必将对人体生理产生如下良好影响.
   「猫行步」致使下体肌肉群反复拧裹，对下肢血管壁产生和蔼自然而全面的「自体按摩」挤压作用，迫使下肢血液较顺利地返流心脏，心脏则有更充足的血液贯注全身、从而有效地改善两下肢的血液循环。两下肢血液循环得到改善对人体健康起到的良好影响

太极拳的「折叠缠丝」使全身横纹肌反复拧裹条件下，对遍布全身血管的管壁平滑肌均匀而全面的「按摩」挤压作用，对清除与预防胆固醇在血管壁的堆积功能，可有效的治疗与预防血管粥样病变所致之血管硬化症，从而增加了全身血管壁的顺应性。没有任何体育疗法项目能与太极拳相比拟；「猫行步」对腰腹以下占全身半数横纹肌的拧裹，较之上半体之拧裹对健身作用更为重要，加之全身「缠丝折迭」之源动往往起自下体。在当前国内外之体育疗法中，太极拳内蕴「精、气、神」对人体生理调衡功能，却是其它众多医疗体育只能望其项背，在防止当前人类第一死亡原因的心血管病的体育疗法中，「猫行步」当领头功。是治疗与预防动脉血管硬化、高血压、冠心病等心血管疾病的重要原因之一。从无数长期练太极拳的高寿老人中，罕有患心血管病者亦为左证。
  「猫行步」规格越高、步幅越大，对足底强弱演变反差及按摩作用越为明显。
   如此地面对足底的反作用力轮番从脚跟依次到脚尖；退步、插步、横步、跟步时，脚尖依次到脚跟缓慢而柔和按摩作用，对足部四十一个腧穴的良性刺激，对人体「疏通经络」、「调和气血」所致之医疗健身作用，实不可低估。

 

韜鈞太極工作室