核心提示
一说到“筋”，大家马上就会联想到肌腱，就像老年朋友去菜市场时会说:“我买牛蹄筋儿，我买猪蹄筋儿。”其实，中医学所称的“筋”可不只是肌腱，它还包括筋膜、肌肉、韧带和关节囊。
本期“养生”，记者带您了解筋经保健方法，预防筋结，防治颈椎病、膝关节退化等疾病。
筋经如河堵塞成结
人体不仅有十二经络，还有十二筋经。中医认为，筋经起始于指端，经过胸腹腔，结于头部，不进入脏腑，经络支配筋经完成我们的各种运动。
很多人步入中老年阶段时，会明显感觉自己越老越缩小了，年轻的时候身高1.8米，到老了可能就只有1.7米了，而且人一老就会弯腰驼背，中医把这种现象称作“筋缩”。筋缩就是筋的伸缩范围减小了，原来能拉一米的筋现在只能拉至半米了。之所以出现筋缩，是因为人体出现筋结。中医说的筋结并不是说肌肉、韧带打结了。从病理上看，筋结是指筋经出现纤维化、粘连、增厚、肿胀等现象，严重的会出现萎缩。触摸有筋结的部位，会感觉紧张、僵硬、痉挛，甚至能摸到疙瘩，压痛明显；从功能上看，筋结会使关节活动范围减小，转头受限，弯腰困难，抬腿弯膝不如从前。
筋结是怎么形成的呢？
“每个人身上都有筋结，这是不能避免的。”泉州市中医院针灸科主任庄垂加说，筋经就好像人体的一条小河，当它自然顺畅地流淌时，人会感到舒服，同时也能灵便地控制筋肉到达的部位。当人气虚时，这条小河能量就减小，水的速度也会变慢，局部的沉积、拥堵现象就会产生。如同真正的河流，当水流没有能力带走淤泥和杂质，它们便会在一个浅滩形成一段堵塞，筋结就这样产生了。筋结是动态活动产生生物力学作用的结果，而只要工作、活动就会产生这样的力学作用，也就会发生劳损。
颈椎病病因在“筋”
人们往往认为，颈椎病的病因是在“颈椎骨”，是因颈椎出现问题引起疼痛、僵硬、头晕、胸闷等一系列症状的。
但庄垂加表示，颈椎病真正的病因应该是筋结病灶，是人体软组织劳损之后形成了一个个结节，压迫了血管、神经，进而导致骨头的牵拉和移位。颈椎的稳定和功能的强弱取决于颈部韧带的稳固和肌肉的强弱。颈椎病早期的真正病因是颈肌的劳损和痉挛，长期得不到缓解，形成了筋结，压迫了血管、神经，进而造成关节失稳。
人这一生，从婴儿期学会抬头的那一刻起，颈部就一直在默默无闻地工作着。颈椎如果出问题，起初，当人们感觉颈部疲劳的时候，稍加休息，酸痛情况就可以得到缓解。但是，就如同橡皮筋绷得过紧，久而久之会失去了弹性，头颅的重力就集中在椎骨上的三个点上（髓核和两个后关节），长期不协调就会使颈椎受到一些慢性损伤，发生退行性改变，导致颈椎病或椎间盘突出等症状。
陈氏太极拳第十二代传人，全国太极拳冠军陈长峰说，颈椎病往往是因为人们对于颈部肌肉维护、保养不当，从而产生劳损导致颈椎退变的加重。颈椎病不是“骨”先出问题，而多为“筋”先出问题，这里的“筋”包括肌肉、韧带、腱膜等。有颈椎病的人，可以触摸自己颈部的肌肉，会感觉有些地方特别紧，或出现一个结节状组织，这些就是“筋结病灶”。因此筋骨失衡，应当“先治筋、后调骨”。
站桩可抻筋防病
站桩可以调节全身筋骨，抻筋拔骨，对防治筋经病有意想不到的效果。站桩是一种动静相兼的锻炼方法，外形看上去好似不动，像大树一样，而内部却生生不息。这种功法往往因为容易简单而被大家忽略，其实里面包含了很多有效的养生方法。
“老筋太短，寿命难长”，站桩最重要的就是能抻筋拔骨，把我们挛缩的筋拉开。陈长峰介绍最基本的浑元桩(也叫浑圆桩)练习方法。
首先，全身放松，平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站立，身体左右重心放在两脚之间，前后重心放在脚掌和脚跟之间。两膝微曲，小腹松圆，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠，面部表情似笑非笑。然后双手抬起，置于腹前，约与肚脐平，双肘左右微向外撑，同时又有向下松垂的意思。两手十指微曲，自然分开，像握着一个大气球，太用力球就破了，不用力球又会掉。同时双目似闭非闭，两耳似听非听，做到视而不见，听而不闻，超然物外，杂念不生。
站桩看似容易，其实还是有一定难度的，有人刚开始练，站不了几分钟，为什么呢？因为抻筋时肩关节等处会疼痛难忍。但是，庄垂加建议，大家不要怕苦，要下工夫去练，尤其对于年轻人，会一生受益无穷。年龄大的人也可以根据自身情况，降低标准去练习，一样可以得到很好的养生效果。
大家可以到户外找个地方安静地站桩，身体会很舒服。尤其站桩以后，整个腰背的筋一锻炼，大便很容易通畅，食欲也会变好，呼吸必然觉得很顺畅。把筋松开以后，恢复它应有的弹性，对内脏有很好的锻炼和调整作用，内脏的功能趋向正常，就能提高身体的防病能力。
本期医学指导
庄垂加泉州市中医院针灸科主任，从事中医针灸临床20余年，积累了较为丰富的诊疗经验。擅长针灸治疗和刺络放血，对腰椎间盘突出症、顽固性面瘫、软组织损伤、中风后遗症等疑难杂症有显著疗效。
陈长峰陈氏太极拳第十二代传人，全国太极拳冠军，当代太极拳名家。
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人老先老腿，腿上的筋结多了会引起很多的问题，人们在正常行走或在上下楼梯时，突然感觉膝关节吃不住劲、腿发软、差点跪下，这与腿上的筋结有关。
庄垂加教我们一种测试膝盖筋结的方法，他说：“可以用手指在内外膝眼二个位置按揉，会发现手下有咕噜咕噜的感觉，膝关节劳累后疼痛，这就是膝盖筋结。大家可以把膝关节伸直看一看，如果膝眼是凹陷的，说明膝关节功能还不错，但如果膝眼是鼓起来了，摸到了硬硬的筋结，并且按着还有些疼，就说明膝关节已经退化了。”
膝盖有筋结，有问题光练膝盖是不顶用的，股四头肌是伸膝关节的力量来源，股四头肌力量不够，髌骨两侧就要出现筋结了，那时就不是打软腿了，就该关节僵硬了。所以说，练好股四头肌，筋结自然散开，则膝盖自然不疼。
缓解膝盖筋结，
可做以下3个动作：
●内收外放
坐在椅子上，双手合掌相对放在两腿之间，双腿尽量内收夹紧，双手尽量外展，持续对抗10秒钟；再将双手放在大腿外侧，双腿外展，双手内收持续对抗10秒钟，重复20遍。
●双足争力
锻炼者取坐位，双足跟交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力坚持10秒，双腿交替重复20遍。
●点按散筋结
可以用手指在双腿内外膝眼四个位置按揉，有助于散筋结。
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