冥想（mindfulness），如今已成为时尚人士口中的流行语。但是什么是真正的冥想呢？简而言之，无论置身何处，都能全神贯注于当下，并且感知周身情况每一时间每一空间细微变化的能力，就是冥想。
研究人员发现冥想可以使大脑变得更加理性。当面临重大决定时，长期练习冥想的人的脑叶末端表现出更加明显的活动。脑叶末端是大脑与理性思考密切联系的部位，这让他们做出的决定更加理性,而非感情用事。这无疑是一个好消息，因为早有研究表明理性的思考是无法脱离感性单独进行的，不仅如此，如果以毫秒为单位，我们对事物的感性认知甚至比理性思考还要快得多。这是因为迅速的反应能够使我们趋利避害。这在古时候帮助我们躲过天敌的威胁，同样在今天影响着我们对信息的判断，导致我们作决策时容易被情绪控制而不够客观理性。
通过一些练习，我们可以增强自己的冥想能力并培养自己的理性思维和专注力。你可能听说过，在每天开始工作之前先静坐并且冥想一段时间可以使自己变得更加专注。这无疑是十分科学有效的。但是我觉得其实冥想可以随时随地的进行。因为如果我们每时每刻都专注于在当下，久而久之，无论是在会议上演讲，与客户谈判，驾车，去健身房锻炼，还是打室外高尔夫都会与正式的冥想没有什么两样。
那就不妨从现在开始，一起来试一试被我称为“微冥想” (micro meditation) 的训练吧。“微冥想”是一种时长不超过三分钟的冥想训练。每次感到被千头万绪的工作压得喘不过气却腾不出来时间休息的时候，你都可以利用少量的时间进行”微冥想“的训练。进行训练时，首先试着把注意力集中在自己的呼吸上——试着感受自己呼吸的特点。比如你的呼吸是深还是浅，有没有屏住呼吸并且将气息沉入丹田，肩膀有没有随着一呼一吸而一起一伏。接下来，试着将呼入的气息沉入丹田，但不要用力过度。如果觉得勉强，就先试着将气息呼入胸部下方的位置。这时如果你走神了的话，无需责备自己没有全神贯注，只要慢慢的将注意力重新调整到呼吸上就可以了。 有规律的练习会让你变得更加敏锐、专注而冷静。如果可能的话，你可以定好闹钟，一天两到四次，甚至每小时做一次都不算多。你还可以在重要的会议之前进行训练，不妨把冥想作为你重要会议或者演讲之前的必修课，它会帮助你排除干扰并且让你变得更加专注。
另外一个我十分推荐的训练是在“行动中冥想 ”(mindfulness in action)。这个训练非常简单，你甚至不需要专门抽出时间进行练习，你需要做的只是改变你平时的处事方式。比如说，想想每次当你在会议上走神的时候，你很有可能完全没有注意到别人在说什么。你可能正在想你的下一个会议，或者日程里的其他安排，或者为了一条短信分了神。别看这都是最平常不过的小事，你很可能会因此浪费时间，造成误会，甚至失去难得的机会。为了避免注意力难以集中，在开会时，你可以试着每次只听几秒钟，这样你就能连续不断地听下去。这听起来很容易，做起来却并不简单。你可能会在一场会议中走神几次甚至几十次，但这都是非常正常的，这时你只要稍作调整，慢慢的将注意力回到演讲上去就可以了。这就是在行动中训练自己将注意力集中在当下。
通过这些小技巧练习冥想，会给你带来三个好处。一是你的注意力将大幅提高，你能更加容易地集中精力。二是你的洞察力会有所提高，从而帮你做出准确的判断。三是帮助你减轻心理上的压力，遇事能够更加冷静，从而迅速地找到解决问题的办法。
由此看来，冥想并不神秘，也不只是时尚人士的专利。作为普通人，研习冥想既不需要付出大量时间又无需专业的训练，就会有很大收获。所以从现在开始，从这一刻开始，练习冥想吧！
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