华为的TruSport是一个完整且庞大的运动生理科学体系，仔细算一算，约有22个以上的参数，其中跑力指数是一个很重要的核心，它明确地定义出了跑者的能力与程度，跑得越快的跑者，跑力就越高。那影响跑者的能力有哪些因素呢？
TruSport参数总览
影响一个人的跑步能力，可以参考一下下图：
影响跑步能力的因素
如果做个简单的归类，可以分成下面几类：
力量比较难量化，这也是现在穿戴厂商一直想要解决的问题。去除掉这个不说，跑力要进步，就是以从体能方面（VO2max、乳酸阈值）以及跑步经济性（跑步姿势）这两个方向来进攻。这里，我们先讨论体能部分有哪些参数可以量化，以及有何意义。
就如前面所说的，VO2max不代表跑步能力，但是它跟一个人的心肺能力有关，而对一般跑者来说，心肺能力的进步也会带来成绩的进步，所以在TruSport中，也把VO2max列为一个重要的参数。
VO2max
对于运科学者来说，评量跑者能力的指标其实不是大家说的VO2max，其实是vVO2max跟乳酸阈值。
技术指标：vVO2max
体能指标：乳酸阈值
相信大家都听过VO2max，但是很少人听过vVO2max，vVO2max其实就是当你测验VO2max跑到极限的时候，你的速度是多少。
大家可以想象一下，这就是当汽车油门踩到底的时候，车子的极速可以跑多快。基本上这就是一个技术指标，当vVO2max越快，就表示你的跑步技术进步了。再举另一个例子，当你50米都追不上你的对手的时候，输的一定不是心肺能力，而是技术，这就是vVO2max的意义。
而乳酸阈值又扮演什么样的角色呢？乳酸阈值其实才是真正的体能指标！
乳酸阈值基本上就是你高速巡航的能力，当能高速巡航的速度越快，也代表成绩越好。而当跑者将速度操作到乳酸阈值以上，体内的乳酸就会大量堆积，过没多久就会爆掉了。所以对精英跑者来说，为什么要将配速控制能力练到那么精准，就是这个原因，目的就是要把自己的速度尽量逼近乳酸阈值而不至于超过。
我认识的精英跑者，跑400米标准操场的都会被教练要求能够控制配速在一圈+/-1秒内。所以很多比赛的时候，我们也可以看到许多精英跑者明明看起来很轻松，为什么不再快一点？因为那就是他的乳酸阈值配速，巡航的配速，不能再快了，再快就爆了。一般来说，在乳酸阈值的强度大约可以撑1小时，所以对一般跑者来说就是10K的配速，对精英跑者来说，可能就是半马的配速了。
对精英跑者来说，因为能力强，其实测验最大心率不容易测出，这个时候，乳酸阈值速度与心率就是另外一种好的强度定义方式。乳酸阈值以上是无氧强度，而以下就是有氧强度，所以专业的跑表在心率区间设定都会加上乳酸阈值心率，至于乳酸阈心率法的应用方式，之后会再找时间跟大家介绍。
乳酸阈心率区间设定
最精准的测试乳酸阈值的方法就是采血，之后放到仪器里面去量，就可以得到下面的结果：
乳酸阈值就是4mmol/l的血乳酸浓度对应到的配速跟心率，以上面的数据为例，在一个月的训练后，这位跑者的乳酸阈值由HR=175／速度=12.7km/h，进步到HR=178／速度=13.4km/h，乳酸阈的速度上升了，就表示这就是能用更高的速度巡航，这就是能力提升的表现。
为了测试乳酸阈值来采血，对一般跑者来说并不切实际，一来是危险，再来是设备贵，也不方便，那有没有替代的方法呢？有！查了一下文献，有另一种免抽血就可以间接得到乳酸阈值的方法，这个方法就叫做Conconi Test（知识点啊，同学们赶快笔记！！）
对于大多数的耐力运动（举例：跑、骑、游）来说，当强度（跑步与游泳的配速，或是骑行的功率）上升以后，乳酸会随着强度上升而开始堆积，心率也会跟着上升；这时候心率跟强度的关系会出现一个拐点----也就是随着强度上升，心率一开始也会线性的稳定上升；但是超过一定强度的时候，强度只要增加一点点，心率就会像是脱缰野马一样像上狂奔。
放到现实的跑步经验里也是很好体会的，如果你跑步的时候一直观察心率，就会发现在每次刚开始跑步的时候，配速跟强度的相关性很大，以我来说，6:30的配速就是145的心率，6:00的配速心率可能就到153了，速度多一点少一点，心率都会跟着多一点少一点。但是当超过我的乳酸阈值配速后，世界就变了！！心率上升的速度比配速上升的速度还要快很多，心有余而力不足．．．
用这样的方式，虽然没有比抽血的血乳酸阈值测试法精准，但是安全与方便了许多，所以应用这个理论，就可以在穿戴装置就可以实现测量乳酸阈值的功能，TruSport中就把乳酸阈值的功能加入！在新出的Runner上，就增加了一个＂乳酸阈值测量＂的功能噢！
runner中的乳酸阈测量功能
乳酸阈值测试基本上还是一个强度很高的测验，所以千万要注意自己的身体状况，然后尽量挑选平坦的路面来执行！
就如同前面说的，乳酸阈值是由乳酸阈值＂心率＂跟乳酸阈值＂速度＂两个数字组合成的，因此测试的时候，为了能取得准确的速度，需要跑者在户外测试，所以没有定位完成就不能开始测试。
之后的流程大概就是先以100-130的心率来热身8分钟，之后一阶一阶的要求跑者把心率慢慢地从130加到140、150、160直到测出乳酸阈值为止。这里就没照片展示了，我没办法一边跑一边喘一边拍照啊，大家自己试试看就知道了～～
测试完成后，可以在锻炼记录上看到自己的乳酸阈值＂心率＂跟乳酸阈值＂速度＂这两个数据，观察整个测试过程的心率，也可以看到这个测试，基本上就是慢慢地把强度增加，直到测验出乳酸阈值为止！
完成测试后，也可以在App上面看到这笔记录上会多了乳酸阈值的测量结果，点进去也可以看到乳酸阈值过往的记录，也可以观察到变化。
乳酸阈值测验是帮助跑者了解自己无氧能力是否进步的一个好指标，搭配VO2max的进步，最终就是反映到跑力指数的进步，也就是跑步成绩的进步。
这次TruSport将乳酸阈值的功能放到整套体系中，以更多维的数据让跑者能从更多角度来了解自己的能力，也在心率区间设定多了一个可以以乳酸阈值心率设定强度的选项，让跑者能依照自己的状况，有更多的选择。工具都有了，大家就好好使用，让自己能够进步的更科学噢！！！
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