大家好!今天是我们90天技巧综合计划的第三天,希望大家能和我们一直坚守到最后。
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今天的训练主要还是以有球训练,用以提高你的盘带、协调和平衡,这个训练需要4-5分钟;
今天的控球训练是脚外侧向一侧拨球,拨球后立刻随球跨一步用脚内侧将球切回。
图1-脚外侧拨球脚内侧回切
然后换腿,重复刚才的动作
图2-换腿重复
这个动作有点像牛尾巴,但是每一次触球都需要随球迈一步,练习时你还可以幅度再大一点
如果你是初学这个动作开始可以慢一点,先找到脚内侧和脚外侧切球顺畅的感觉。
图3-完整动作示范
熟练后不断提高速度,挑战自己。
图4-加大幅度提高速度
这个动作持续练习30秒,然后继续练习我们90天计划第二天当中的内容。
第一个向内双脚踩切球30秒,休息30秒下一个动作。
图5-脚内侧踩切球
然后是脚外侧脚内侧连续拨球持续30秒两个脚都要做,休息后30秒后进入下一个动作。
图6-单脚左右拨球
第三个动作是三角拉球,同样这个动作也是两侧各30秒,然后休息30秒进入
图7-三角拉球
第四个动作是连续剪刀脚,这个动作也要做30秒。
图8-连续剪刀脚
加上第二天这些动作,完成5分钟技巧训练。
最后我们再来一组核心力量的练习30秒。
图9-力量
到这里第三天的训练就结束了。
最后你们有什么好的建议,请给我们留言,更多教学敬请继续关注足球之路!
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