大家好！今天是我们90天技巧综合计划的第三天，希望大家能和我们一直坚守到最后。

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今天的训练主要还是以有球训练,用以提高你的盘带、协调和平衡,这个训练需要4-5分钟；

今天的控球训练是脚外侧向一侧拨球，拨球后立刻随球跨一步用脚内侧将球切回。

图1-脚外侧拨球脚内侧回切

然后换腿，重复刚才的动作

图2-换腿重复

这个动作有点像牛尾巴，但是每一次触球都需要随球迈一步，练习时你还可以幅度再大一点

如果你是初学这个动作开始可以慢一点，先找到脚内侧和脚外侧切球顺畅的感觉。

图3-完整动作示范

熟练后不断提高速度，挑战自己。

图4-加大幅度提高速度

这个动作持续练习30秒，然后继续练习我们90天计划第二天当中的内容。

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第一个向内双脚踩切球30秒，休息30秒下一个动作。

图5-脚内侧踩切球

然后是脚外侧脚内侧连续拨球持续30秒两个脚都要做，休息后30秒后进入下一个动作。

图6-单脚左右拨球

第三个动作是三角拉球，同样这个动作也是两侧各30秒，然后休息30秒进入

图7-三角拉球

第四个动作是连续剪刀脚，这个动作也要做30秒。

图8-连续剪刀脚

加上第二天这些动作，完成5分钟技巧训练。

最后我们再来一组核心力量的练习30秒。

图9-力量

到这里第三天的训练就结束了。

最后你们有什么好的建议，请给我们留言，更多教学敬请继续关注足球之路！

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