绝不会前功尽弃,“跑步只有持续30分钟或以上,才减肥”是谣言。
人体在运动时,消耗的能量无非来自血糖/糖原或者脂肪。
你要问,蛋白质/肌肉不是也能提供能量吗!
是的,没错儿。但是在人体中,蛋白质/肌肉要提供能量,必须先经过转氨基作用,脱去氨基,被转化为碳水化合物。之后进入血糖/糖原系统,才能被人体利用。
人体的任何运动,能量来源都是血糖/糖原与脂肪共同提供的结果。不存在跑步前30分钟,只消耗血糖/糖原,不消耗脂肪的可能。
那这个30分钟跑步才能燃烧脂肪的谣言,怎么兴起的呢?
运动科学的研究表明,在运动初期,血糖/糖原储备丰富的时候,超过50%的能量消耗是由血糖/糖原提供的。
与此同时,脂肪也在提供能量,只是占比不到50%,不算主流。
一般而言,运动进行到20-30分钟左右,如果不补充能量,人体储存的血糖/糖原就消耗很多了,跟不上趟了。这时候,脂肪就成为能量代谢的主力了,占比超过半数,成为绝对主力。
真相是:跑步或者其它运动,不管多长时间,每时每刻都在燃烧脂肪,只是前期消耗的血糖/糖原较多,脂肪较少;绝不是谣言中说的前30分钟完全无效。
就算某人时间有限,比如一次只能进行10分钟的跑步,一样减肥。
因为这种情况下,虽然10分钟内消耗的能量,超过半数来自血糖/糖原,但是由此降低的血糖可以减少未来的储备脂肪。
因为,不运动的话,吃完饭多余的热量就被转化成脂肪储存在肥肉里了。而之前有了10分钟的运动量,造成血糖降低了、糖原减少了。
这就需要一部分食物的热量来补充血糖/糖原。这样,本来有可能储存成脂肪的热量,就被补充血糖消耗了,自然就减肥了。
放心!哪怕运动不到30分钟,只有10分钟,照样减肥。
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