“随着社会的发展，人们追求的东西也在发生变化。过去，人们的追求是吃穿暖，后来人们更加注重对健康的追求。”
保持健康的方法有很多，如合理饮食、注意休息、加强锻炼、定期体检等。此外，健康不仅包括身体健康，还包括良好的精神和社会关系。因此，有必要保持良好的态度，建立良好的人际关系，实现良好的身心状态。
说到运动，首先要说的是跑步，因为跑步适合很多人，对场地的要求也比较低。那么，坚持跑步的人后来会怎么样呢？
43岁男子坚持3年，每天晚上跑5公里，现在身体发生了什么变化？
43岁的王先生住在青岛，经营着一家网络公司。由于平时工作压力大，经常喝酒社交，有明显的不适症状。
后来，在公司组织的体检中，王先生发现了脂肪肝，但医生告诉他脂肪肝不是很严重，只要积极配合医生的治疗，适当的锻炼就能得到很好的控制。
回家后，王先生听从了医生的建议，定期服药，并制定了跑步计划。由于白天工作繁忙，他选择晚上跑5公里，所以他坚持了3年……
发生了什么变化？
体重达标
由于常年招待顾客，王先生经常吃一些大鱼大肉的油腻食物，体重一直在170斤左右。
自从王先生开始实现他的跑步计划和各种饮食调整以来，王先生的体重一直保持在145公斤，看起来更年轻、更有吸引力。王先生的坚持改变了他的整体形象，赢得了客户的赞赏。
不再失眠
并不是每个富人都像每个人都想象的那样舒适。每次王先生下班回家，他仍然想着公司里的事情，经常睡不着。
但近年来，王先生明显感到，跑步后，整个心情放松，洗掉臭汗，躺在床上无忧无虑，他可能很快就睡着了，或者他可能在早上8点起床，失眠和梦的现象消失了。
脂肪肝得到缓解
跑步前，王先生被诊断为脂肪肝。为了减少身体疾病，恢复健康，王先生开始锻炼。
现在，经过他的长期坚持，他的肝功能已经达到了相对标准的水平。每次去医院复查，王先生的脂肪肝现象都有了明显的改善，现在肝功能恢复了。
夜跑有哪些注意事项？
选择合适的场地
人们通常选择在路边跑步，这可以有效地节省时间，许多人选择从工作中跑回家。
但是，仍然需要一些预防措施，在选择场地时，虽然在路边，但也要选择稳定的场地。
如果交通流量大，跑步时很容易被车撞，但如果车辆和行人少，一个人跑会更危险。因此，夜间跑步应规划最合适的路线，以确保安全，避免碰撞。
运动器材也要齐全
夜跑的人最好全副武装，包括一双合适的跑鞋和透气的衣服最重要的是带反光条的衣服，可以最大限度地保证夜跑者的安全。
此外，要随身带一瓶水，及时补水，还要带一块运动表，监测心率，及时调整速度和强度。
夜跑的最佳时间
如果你想达到减肥和健身的目的，有最好的时间。夜间跑步的最佳时间是晚上8点前。
因为身体在9点开始排毒，如果在此期间运动，会阻碍排毒的顺利进行。
晚上11点以后，身体所有器官都会休息和新陈代谢。下午1点以后，大肠排毒，身体最好静止或睡觉，否则会受到影响。
晚跑前需要吃饭吗？
很多人在晚上跑步前都会有疑问，也就是说，他们是否需要吃饭，很多人提倡空腹跑步，因为这可以最大限度地减肥。
这个想法是错误的。晚上跑步要适当吃，吃完饭要休息20~跑步需要30分钟，否则很容易引起低血糖或胃部不适，影响肠胃健康。
谁不适合夜跑？
——膝关节受损者
跑步本身对膝关节的负荷很大，夜间跑步时有更多的紧急停止和快速启动，这将增加膝盖的负荷。
——肥胖、心脏病、高血压患者
高血压患者大多伴有肥胖等症状。夜间跑步和夜间骑行不利于骨骼和自身疾病的控制。
——体弱者
夜间跑步时，气温往往相对较低，风较冷，因为弱者出汗后吹凉风容易埋下健康风险。
——感冒、腹泻等身体不适
最好不要在晚上跑步。如果你必须跑步，最好采用间歇有氧跑步。
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