这是一套全身锻炼方案,你只需要4-10磅哑铃即可在家完成,动态演示一目了然!
每个动作都标明了次数和锻炼目标位!
今天的汗水最后会汇聚成为明天的微笑!
1.箭步蹲&侧平举转前平举
单侧10次!
锻炼臀部,股四头和肩部
2.哑铃俯身飞鸟
15次
锻炼肩部
3.侧向单腿后蹲
15次
锻炼臀和腿
4.后箭步蹲&肩上推举
15次
锻炼腿臀和肩部
5.哑铃斜砍
单侧15次
锻炼腹斜肌和手臂,腿
6.哑铃箭步蹲&上举
单侧15次
锻炼后背肩部
7.宽蹲
15次
锻炼臀和腿
8.掌心向上前平举
15次
锻炼肩部
9.后箭步蹲&肩部上举
15次
锻炼腿臀和肩部
10.反向箭步蹲&弯举
15次
锻炼腿臀和手臂
11.侧卷腹
15次
锻炼腹部肩部
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