全动态哑铃全身锻炼解决方案

这是一套全身锻炼方案，你只需要4-10磅哑铃即可在家完成，动态演示一目了然！

每个动作都标明了次数和锻炼目标位！

今天的汗水最后会汇聚成为明天的微笑！

1.箭步蹲&侧平举转前平举

单侧10次！

锻炼臀部，股四头和肩部

2.哑铃俯身飞鸟

15次

锻炼肩部

3.侧向单腿后蹲

15次

锻炼臀和腿

4.后箭步蹲&肩上推举

15次

锻炼腿臀和肩部

5.哑铃斜砍

单侧15次

锻炼腹斜肌和手臂，腿

6.哑铃箭步蹲&上举

单侧15次

锻炼后背肩部

7.宽蹲

15次

锻炼臀和腿

8.掌心向上前平举

15次

锻炼肩部

9.后箭步蹲&肩部上举

15次

锻炼腿臀和肩部

10.反向箭步蹲&弯举

15次

锻炼腿臀和手臂

11.侧卷腹

15次

锻炼腹部肩部