学会六种搭配早餐方法 培养健康饮食习惯

原创于: 2015-04-17 08:57:30

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　　虽说已经是立春时节，但是对于那些需要早起上班的朋友们来说，如果不吃一顿健康而又营养的早餐来补充能量和热量，早春的寒气逼人仍然会让人觉得难以抵御。所以，对于早餐一定要提高重视，千万不可有所忽视。然而，一顿健康的早餐是需要学会搭配合理膳食的，下面几款早餐的搭配推荐给大家。

　　1、烧牛肉+牛奶+苏打饼干：早餐不求人。这款健康早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有女性生理健康所需的无机盐和钙质。这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。

　　2、茶+小面包：晚起的道理。这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯茶饮的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。

　　3、豆奶+蛋白粉+火腿面包：增长精力。这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充沛。

　　4、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠：振奋精神。这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

　　5、菜肉馄饨+小笼包：释放的能量。这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉食中所含的L-肉碱，来帮助脂肪代谢，为肌肉增添动力。

　　6、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜：补水润肠。这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

　　看了上述的介绍，大家是不是对早餐该吃什么，吃什么都有所了解了呢。根据上面的介绍来给自己搭配早餐，既可以解决早餐在选择上的头疼问题，还可以为自己的健康做出准备和规划，是不是非常的两全其美呢？所以，从现在开始，为了自己的健康未来，从早餐开始做起吧！