夏木新荫,麦香初成。“万物小得盈满”,小满过后,天气开始热起来了。如果说立夏只让人刚刚尝到夏天的味道,那小满则让人正式感受到夏天的火热。
此时气温明显升高,各地陆续进入夏季,南方地区平均气温一般在22度以上,北方白天温度也可达20度,同时雨水增多,气候闷热潮湿,正如民间传言:“小满小满,江满河满”,湿热是小满时期的气候特点。
因此,清热去湿、护肤防病是这个时节调理的重点,一定要做好“防热防湿”的准备,养生讲究“未病先防”。
“一苦三鲜”不可少,开胃清心助消暑
腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴,可以爽口开胃、消暑、清心除烦。
夏主心,苦能清火,小满节气要适当吃点“苦”,常把苦菜端上桌。不防试试这九种苦味菜:苦瓜、苦菜、蒲公英、苦笋、芜菁、莴笋、仙人掌、野蒜、枸杞苗。
除了吃九苦,还可以尝三鲜,三鲜主要是指黄瓜、蒜薹、樱桃,能健脾利湿、清心祛暑、养阴和胃。黄瓜性寒凉,爽快又清热。很多人不吃把黄瓜把,嫌弃它口感涩,没水分,其实黄瓜中含有较多的苦味素,尤其是尾部,能降火、开胃,千万别把它扔掉了;蒜薹是小满时节应季蔬菜,能给身体补充阳气,还含有辣素、大蒜素,有消毒杀菌的作用。小满樱桃熟,酸甜可口的樱桃可以益脾养胃,祛风胜湿。其中维生素A含量较高,用眼较多者吃些很好。
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皮肤压力成最大,未病先防重调养
在小满节气的养生中,有“未病先防”的观点,就是指在未病之前,做好各种预防工作,以防止疾病的发生。
这个时节皮肤的压力最大。“湿”始于小满,贯穿于整个夏季,小满过后气温进一步上升,雨水见多,湿热较重。加上出汗较多,皮肤潮湿,蚊子、螨虫及细菌等蚊虫微生物活跃,容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病。特别是老年人更易被皮肤病侵扰。
因此要特别注意护肤,勤换衣衫勤洗澡,保持皮肤的清洁、干燥及通风。注意生活环境,居室明亮、卫生、通风。衣服的质料以棉、麻、丝绸较宜,尽量穿着透气性好、吸汗较佳的衣服鞋袜。一旦出现湿疹、体癣等瘙痒性皮肤病,未确定诊断前慎用激素类药膏外涂,最好能及时到正规医院就诊。
此外气温的不断升高,人们往往容易因追求清爽而受凉,引发面瘫、颈椎病、腰痛、关节痛等,得不偿失。建议这个时节里多饮水,别贪凉,特别要注意勤洗手,避免过量进食生冷食物,还要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。
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排汗除湿应有度,运动过量反伤身
夏季炎热,常常动则易汗,这是人体汗出泄热,调节体内阴阳平衡的过程。小满时期湿热气候明显,适当出汗确实有降低体温、排出湿气的作用,故适量运动排汗有清热除湿的效果。不过,出汗除湿应有度,一旦汗出过度反而容易损伤身体。
运动时不宜在高温闷热的环境下锻炼,运动强度也不要过大,不宜出汗过多,应选择一些低强度的健美操、交谊舞等,锻炼时要循序渐进,逐步增加运动强度和时间,使身体逐步适应较高的气温。不能片面追求多出汗、多除湿的运动效果,要以运动后身体不感明显疲乏、气短为度。如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适,要马上停止运动,以免发生意外。
运动出汗后,应及时补充水分,特别是出汗较多时,可喝适量淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。另外,运动后汗出湿衣要及时擦干身体,换上干爽衣服,以免出入空调场所或吹风纳凉时着凉感冒。
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