文/江江酱
古典老师在《自我探索的正确打开方式》的课程中提到，自我包括很多部分。
自我的5个层次——古典
当说到，外层的信念、技能、价值观、状态、名利权物都是可以通过努力有所改变的。而价值观和基因性格是较难改变的时候，顿时我好像领悟了什么。
记得有一句话：用勇气去改变可以改变的事情,用胸怀去接受不能改变的事情,用智慧去分辨二者的区别.
有很长一段时间，我总是很自责。我不喜欢那个中午跟大家聚餐就会精疲力尽，下午没法好好工作的自己，不喜欢那个工作一天重要的事情一件没做却在不断完成琐碎事情的自己，不喜欢长时间倾听对方说话对方丝毫没有停下来的意思就脾气火爆的自己，不喜欢跟同事见面尴尬没有话题的自己，更加不喜欢面对冲突宁愿沉默不说话吃哑巴亏的自己。
长期以来，我内心总是煎熬着，害怕自己是不是这里错了那里也错了。
这些感觉萦绕着我久了，我就开始对自己能力产生怀疑。
我对自己没有多大的期待，可是，常常因为自己容易累，不擅于与人达成深度关系，总是吃哑巴亏，常常能够在职场立足都好难。
可是在和领导偶尔的沟通中，他眼里的我是属于默默不说话但是非常靠谱的员工，每件事情都会尽力做到最好，交给我的事情都很放心。
我半信半疑，每日在自我怀疑中度过。
内向者优势
直到我读到一本书《内向者的优势》，我惊喜于原来我就是这样内向的人，我也有自己的优势，我的那些问题不是只有我一个人承受。而那些我觉得是问题的问题其实是可以和它和解的。
想起我非常喜欢的作家水木丁的书《我们心中的爱和怕》里的一句话：如果你一定要爱一个人，就请你爱他如他所是。爱他的赤子之心，也爱他的时而幼稚，爱他成熟稳重，也爱总是他安静少言。
我一直秉持这样的观点爱别人，却没能用这样的方式爱自己。
《内向者优势》这本书为我打开一个内向者爱自己的世界，感谢作者玛蒂·莱利。她是一位内向的心理咨询师，为了这本书走访咨询了数千位的内向者。致敬！
如何你也是内向者，跟着我一块来看看书中提供的方法。如果你是外向者，跟我一块来了解这个跟你完全不一样性格的人是什么样的，彼此多一些理解和包容。
1 为自己营造能够休息的私人空间
舒适的私人空间
大部分的内向者都非常需要独处来“充电”，所以赶紧给自己找一个安全的“藏身之处”，
累了的时候在这个空间里休息一会你就会感到满血复活。这个地方要让我们感到安全、没有纷扰。
比如我如果上午工作累了，中午的时候我就会回家，关上门窗和灯，躺在柔软的床上，睡半个小时，整个人就从疲惫中苏醒起来了。
我有一个朋友，工作完一天还要回家照顾孩子，每次回到家之前，他都会在车库里呆一会，度过一会属于他的私人时间，他说这会使他到家的时候情绪不那么糟糕。
如果可以的话，每次休息的时候，最好把手机关机，不要让任何事情打扰到你。每天给自己一个和自己的约会，把你从繁杂中解脱出来，得到暂时的宁静。
2 运动
运动
因为内向者认为过多的移动也是消耗能量的，他们连平时屁股挪开凳子的时候都比外向者要少。
正因为内向者的精力不足，所以更加需要健康的体魄，适量的运动是极为必要的。
《当我谈跑步时我谈些什么》的作者村上春树，他也是个内向者，不管在什么城市，他的脚步遍及马路、河流、海岸。在他写作期间让他有源源不断的体力和灵感的原因也是因为他每天坚持跑步，
曾经我也坚持过一段时间的跑步，感觉到整个人的精力和情绪状态都有了非常大的变化。
不管是跑步还是其他运动，每周3次，每次半小时，足够让我们的精力比从前充沛不少。
3 每周安排休闲的活动
休闲
如果在高压的环境下生活或者工作太久，内向者都会不仅感到筋疲力尽。过多的信息被接收，持续处于紧张状态对我们的优势和创意的发挥都是产生负面影响的。
加之，内向者相对外向者更不喜欢变化，因为内向者认为变化意味着需要消耗更多的精力。
正是因为这样我们需要寻找一个既可以“充电”又可以放松的方法。
每个人喜欢的方式不一样，我有一个朋友非常喜欢照顾自己的花花草草，每次一整就是2-3小时，整完之后整个人眉开眼笑，精神百倍。
而我就非常喜欢用自由书写的方式写作，把自己的心情感受都写出来，即使哭得稀里哗啦，写完之后觉得很轻松。还有的朋友喜欢到公园的湖边找一个椅子坐着发呆，整个人放空，什么都不想什么都不做，只是发呆。
这些都可以是放松的方法，你要多尝试才会找到属于你的特别的休闲方式。可能是写作，可能是吃大餐，可能是画画，你要去发现什么是最适合你恢复精力的休闲方式。
4 充足的睡眠
睡眠
睡眠是否充足直接影响到你接下来这一天的精力情况。
早睡就成了最为困难的问题，尽量在11:00之前进入梦乡，这样第二天早上精神抖擞，能够更好地投入工作和生活。
以前不管我第二天有没有课，我都是12点左右睡觉，第二天站在讲台上的我眼睛都还没睁开来，身体的器官有些异样的感觉，我常跟学生说：“我此刻的感受是全身的器官都在反抗我醒来这件事。”
记得有一次我第二天有8个小时的课，于是前一天我10点就睡了。第二天起床的时候眼睛都感觉大了一点，头脑特别清醒，学生都说，老师我感觉你整个人都活过来了，哈哈。
内向者的精力在一天中不断消耗，需要阶段性补充和维护。如果可以的话，午休也是非常有必要的。
5 工作2小时休息15分钟
工作间隙适当休息
内向者工作久了，时常会感到精力不集中了。如果强撑着自己持续工作下去就会越来越累，工作效率也十分低下。
而这休息15分钟不一定是要躺着休息，这里的休息只要转换一种活动就可以，比如写作写累了，可以站起来走到窗台前看看窗外的风景，或者跑到楼下取个快递，也可以是和同事轻松地寒暄聊天。
转换活动时，尽量是让你能够感到轻松的工作。那么15分钟之后，你就感到轻松和能量快速回升。
6 随身携带小零食
零食
因为内向者的精力会在一天中逐渐被消耗而慢慢下降，随时补充糖分比较足的事物是很有必要的，所以每天早上出门的时候记得随身携带一些小零食吧。
我上大学的时候有一段时间，每天身上都会带上几包饼干，每到休息的时候都会拿出来吃。累的时候吃高糖分的零食，瞬间还会产生一种幸福的感觉。
由此我必须声明的是，那些正在节食减肥的姐妹们，节食是最影响自控力和精力储备的，早餐不仅要准时吃，还要多种营养素搭配同时摄取，这样对于一天的精力水平的维持都特别有好处。
有过一段时间我每天早上7:00起床为自己准备早餐，每天跑完步再加上吃完丰盛的早餐，精神百倍。那些精力充沛的日子，到现在我还记忆犹新，仿佛生活充满了冒着幸福的泡泡。
7 出门多穿衣
多穿衣
内向者体温比外向者低一些，四肢容易着凉，所以作者建议出门的时候多穿一些衣服出门。如果感到热，也可以脱掉一些衣服。
所以冬天美丽冻人的女孩子们，如果你如果穿得太少了，也会影响到你精力的维持哦。
文章看到了这里，你心里也许会想，我花这么多时间伺候自己，注意这注意那的，累不累啊？
可是就是因为我常常精神状态不好，导致我的情绪状态不好，而做了很多让你事后觉得自己愚蠢至极的事情，我都还记得，你还记得吗？
我一直认为只有你自己和自己达成和解，学会接受自己是一个和别人不一样，需要精心呵护的人，你的精神状态和对情绪的把控都会上升不只一个台阶。
接受自己本来就是这样子，承认自己有不足，需要通过学习不断提升，这才是所有牛人之所以越来越牛的原因，因为他们越来越明白自己是什么样的人，适合什么样的节奏。
不拧巴的人生才会让你过得更加顺利和舒坦。
以上。
作者：江江酱，中学老师，中学生生涯教育践行者，业余热心做媒婆的90后。简书：江江酱。
本文由江江酱授权在古尔浪洼的方寸江湖头条号发布，网络媒体转载或纸媒发表，请预先取得授权。
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