到饭点了不知道吃什么？一句话提醒你

你是不是因为每天吃什么，怎么吃而困惑，是不是还在因为营养不足，或者是营养过剩而焦虑，不要想了现在就教你如何吃才能吃的健康又营养！

现在女孩子的心理吧，既要吃的好，又要长不胖，这很难实现！

那就摆在我们面前很多需要客观考虑的问题，一日三餐到底怎么吃才算营养，怎么吃才算健康！

首先要养成定时饮食的习惯很重要，其次要注意饮食的荤素搭配，第三要注意早餐要吃好、吃饱，早餐摄取的能量是供应上午活动的；最后饮食与运动是相结合的 早晨吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，吃的东西不要非常油，要吃些有营养的， 按时按质、按量进餐，多吃素菜瓜果和高蛋白的食物，少吃脂肪含量高的油炸食物。

要想身体好“三多四少”离不了： 多锻炼；多吃水果和蔬菜；多吃鱼肉 少吃盐；少吃脂肪；少吃糖。 吃多身体有益的食物 进食色谱 红黄绿白黑 在现代日益紧张的生活中，怎么样才是健康的生活方式呢？

参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：合理膳食

指每日饮一袋牛奶，可有效有所改进我国膳食钙摄入量普遍偏低情况。

指每日摄入碳水化合物250—350克，即相当于主食6—8两。

指每日进食3份高蛋白食品。

指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿(指少量多餐)；七八分饱。

指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。

指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升。每日进食1至2个西红柿。

指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能增强免疫力。

指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。

指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病病人效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。 营养搭配均衡，多吃些颜色鲜艳的蔬菜水果（比如说黑色的，紫色的等），还要根据不同体质来选择我适合的食物，但是总体上来说，少吃上火的油腻的东西，保持低钠饮食，养成良好的饮食规律！

最主要的一点，就是吃的尽量是有机，比如暄苒智农品牌旗下的有机粥米，有机大米等，都对身体有调节作用。