为长辈收藏，中老年人养生保健须知~

秋季，气温逐渐降低，雨量减少，气候干燥，中老年人以及体质弱者对这一变化的适应性和耐受力相对较差，很容易出现气虚的状况。

秋季气虚 表现多样

气虚主要表现为：神疲乏力、少气懒言、气短、头晕目眩、自汗等症状。心气虚心气虚是指心气不足，不能鼓动心脉，主要表现为心动失常，心悸怔忡，气短胸闷、精神疲惫，多汗，面色淡白等症状。肺气虚肺气虚弱，则肺的主气、卫外的功能降低，主要表现为咳嗽、气喘、自汗等症状。脾气虚脾脏主运化，统血行，脾气虚弱则运化水谷的功能减退，进而表现为食少、食欲不振、腹胀、以及便溏等症状。肾气亏虚肾气亏虚，骨髓、耳窍失养，因此表现为腰膝酸软、耳鸣耳聋等。

秋季养生 各显神通食补养生相较于年轻人来讲，中老年人的五脏更加衰弱，肠胃也相对薄弱。因此，在秋季，应经常提醒老年人少吃多餐，多食用熟软开胃、易消化的食物。为老年人选择食物时，可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。比如：梨、香蕉、百合、山药、藕、番薯、玉米、芝麻、青菜等柔润之品。

运动养生秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

中老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等，达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。

预防疾病秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上中老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病等。因此中老人要更加注重防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，提高耐寒预防感冒的能力。