一、膝痛成因
膝盖是最容易疼痛的关节，负荷过大是膝关节疼痛的根本原因。
（人类直立行走后，膝盖压力也变得越来越大）
膝盖由于过大的负荷受伤，如果不正确处理，甚至造成疼痛的恶性循环。那么该如何解决呢？
（疼痛循环图）
二、解决方法
跑步专家整理出一套关节痛点放松(JPT, joint pain technique)的方法，让身体重新回到不痛状态，其方法是：
将疼痛点沿关节走向进行放松
关节痛点放松要点
1.沿疼痛方向，手按压5～8秒左右
2.以在可忍耐范围内较大强度比较有效
3.对痛处按压两至三分钟，不要超过五分钟：过度按压可能引起局部炎症和疼痛恶化
4.就算不痛也可以多做痛点放松，有预防损伤的功效
膝盖前侧痛
膝盖前侧分为前、内、外侧，分别有不同的放松方法：
1、膝外侧变紧疼痛的跑者
痛点放松动作：将髌骨往近端内侧缓慢推动，一天两次，一次两至三分钟
痛点放松方向：
2、膝内侧变紧疼痛的跑者
痛点放松动作：将髌骨往正外侧横向推动，一天两次，一次两至三分钟
痛点放松方向：
3、膝前侧变紧疼痛的跑者
将髌骨从上缘往下拉疼痛，表示股四头肌潜在纤维化。有时疼痛来自脂肪垫，需要做髌腱的痛点放松。
痛点放松动作：将膝盖骨往小腿方向推动，一天两次，一次两至三分钟
痛点放松方向：
关节痛点放松原理
身体肌肉是由关节串联起来的，因此不论肌肉或是关节发生问题，都会像火车脱轨一样失去稳定。关节痛点放松就是让肌肉恢复正常轨迹运动模式，让脱轨的火车沿原有轨道继续行驶。
相比伸展训练的优势
通常我们常做的拉伸只包含直线方向的拉开组织动作，然而人体中大多为非直线性的构造：单纯以肌肉纤维来看，也是羽状肌放射性的力线方向。
因此单纯做伸展动作，很难有效拉到已经受伤甚至挛缩的组织。关节痛点放松则以关节为中心，找到痛点并加以解决，效果会更好。
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