超级科普 | 五分钟超级健康早餐

原创张景琦Unlimited09.19 17:57阅读66947

张景琦

超级早餐1：鸡蛋&牛油果&牛奶

所需食材

鸡蛋（2个）、牛油果（半个）、脱脂牛奶（250ml）

制作方法

1. 鸡蛋煮熟，过冷水，切成块；

2.牛油果切成片，与鸡蛋混合加入碗中。可根据自己的喜好，加调味料。

营养成分表

热量 354卡路里

碳水化合物 19.2g

脂肪 21.25g

蛋白质 21.5g

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超级早餐2：燕麦&煎鸡蛋&低脂牛奶

所需食材

鸡蛋（2个）、燕麦（50克）、低脂牛奶（250ml）

制作方法

1. 燕麦与低脂牛奶、开水混合冲调，可加入少许盐或胡椒粉调味；

2. 煎2个鸡蛋，放在燕麦上，食用。

营养成分表

热量 439.5卡路里

碳水化合物 43.2g

脂肪 18.25g

蛋白质 25.5g

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超级早餐3：全麦面包&低脂牛奶&煮鸡蛋

所需食材

鸡蛋（2个）、全麦面包（1片）、低脂牛奶（250ml）

制作方法

1. 鸡蛋煮熟，食用。

营养成分表

热量 378.6卡路里

碳水化合物 37.7g

脂肪 14.85g

蛋白质 24.2g

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超级早餐4：全麦面包&低脂牛奶&黄瓜

所需食材

全麦面包（1片）、低脂牛奶（500ml）、黄瓜（1根）

制作方法

无需制作

营养成分表

热量 344卡路里

碳水化合物 47.87g

脂肪 8.5g

蛋白质 19g

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超级早餐5：燕麦&蛋白粉&橘子

所需食材

燕麦（50克）、蛋白粉（1勺）、橘子（1个）

制作方法

1. 燕麦与蛋白粉、开水混合冲调，将橘子剥开，加入碗中

营养成分表

热量 386卡路里

碳水化合物 53g

脂肪 6g

蛋白质 30g

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