RICE原则：崴脚初期4步处理法

崴脚在医学上称为足踝（huái）扭伤，主要表现为疼痛，在去医院之前，按照国际通用的RICE四步处理法，可有效缓解疼痛。

R：rest 休息

停止运动，让受伤部位静止休息，避免二次损伤。这里的“休息”包括不能按摩受伤部位。

让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛，抑制肿胀。

用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀，但不可过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

将肢高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻受伤部位的肿胀感，帮助恢复。

这个原则不仅适用于崴脚哦，膝盖、手肘损伤也可以呢！但要注意，如果受伤部位有伤口，就不要敷了。

RICE原则的第二步是冰敷，有小伙伴问了，明明记得有人说过要热敷啊？

其实，冰敷、热敷都没错，但你要搞清楚，两者分别应用于崴脚的不同阶段。

冷敷：崴脚初期

崴脚之后的24小时或48小时以内属于损伤的急性期，（到底是24小时还是48小时视损伤程度而定，红肿热痛感是否消失可作为参考）应选择冷敷，这样能降低血液循环，抑制肿胀，缓解疼痛。

如果错用热敷，血管扩张，局部血流增加，患处变热，会增加疼痛肿胀感。使用酒精、红花油或膏药的效应相当于热敷，受伤初期请远离这类药物！

冷敷每次 10~20分钟，每天3次以上，最好使用冰水混合物，如果是冰块千万不要直接敷在患处，以免冻伤，建议用湿毛巾或塑料袋包裹冰块。

热敷：红肿热痛基本消失后

崴脚24小时或48小时之后，脚踝损伤最初的红肿热痛感消失，便可以用热毛巾热敷了，每天2~3次，每次约20分钟。

热敷可促使肿胀部位的血液循环顺畅，改善血液和淋巴循环，促进患处瘀血和渗出液的吸收，有效缓解疼痛。

在崴脚急性期，受伤部位必须休息，尽量少运动，甚至不运动，也不能揉搓，但到了热敷阶段，可适当按摩，并活动下踝关节，促进血液循环，帮助受损部位的恢复，需要注意力度不宜过大。

当然，这些都是最基础的处理手段，崴脚这种事可大可小，如果疼痛、肿胀严重，最好去趟医院，万一有骨折或者脱位等情况，也能及早干预。

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