母乳喂养是每个妈妈辛苦而甜蜜的责任，为了宝宝的茁壮成长，妈妈应该怎样让自己的奶水变得足够多呢？
按需哺乳早开奶
生完宝宝后越早开奶的妈妈，母乳分泌情况越好。因为乳汁主要是依靠宝宝的吸吮刺激而产生，刺激得越早越多，妈妈的乳汁也会随之逐渐增加。
●正常顺产的妈妈在产后30分钟内就应开始哺乳。在新生宝宝吸吮的刺激下，妈妈乳头传来的感觉信号到达下丘脑，促使垂体释放泌乳激素，同时又能反射性刺激垂体释放催产素，使乳房分泌乳汁。
●新妈妈每次哺乳以不超过30分钟为宜。两侧乳房需轮流先喂，即这次是左侧先喂，下次是右侧先喂。
●新生宝宝通常采用按需哺乳原则。当宝宝感到饥饿或妈妈奶胀时就可哺乳，不用间隔3~4小时定时喂奶，这样既能保证宝宝生长发育的需要，又可满足新生宝宝的小胃和心理需要。
●生完宝宝两周内，即使妈妈没有多少奶，也要坚持让宝宝每天吸吮8~12次。大约三五天时间，新妈妈就会感觉有奶甚至奶胀。
营养补充有偏重
妈妈的乳汁来源于吃下去的食物，科学合理的饮食不仅能补充生宝宝时消耗的能量，而且为制造乳汁提供了大量优质原材料。总的原则是尽可能吃各种营养成分不同的天然食物。
●蛋白质不够会引起母乳量的下降，新妈妈可适当多吃些黄豆、丝瓜、黄花菜、核桃仁、芝麻等食物。新妈妈一天的膳食应保证肉类、禽和蛋类，牛奶、豆制品等摄入，以满足泌乳对优质蛋白质的需求。
●哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常现象。妈妈在喂奶前要注意补充水分，或是多喝汤、粥、果汁、豆浆等，这样母乳的供给才会既充足又富营养。
●妈妈补充海产品可促进宝宝大脑和视网膜功能发育，海带、紫菜、虾米等富含钙、铁和碘，可通过宝宝吃母乳满足快速生长发育的需求。
●哺乳妈妈除了正常三餐外，可在上午、午后、晚间增加2~3次进食。食物要干稀搭配，适量增加汤水，如鱼汤、肉汤、鸡汤、骨头汤和粥类，新妈妈比平时多进1000~1500毫升液体可供乳汁分泌。
正确姿势母乳足
刚生育不久的新妈妈伤口并未痊愈，抱宝宝姿势不对引起伤口疼痛会让妈妈在心理上排斥哺乳，因此正确的哺乳姿势不仅让宝宝顺利吮吸到母乳，还能刺激妈妈分泌更多乳汁。
坐位哺乳：妈妈自然坐下，双脚放在地上，或者在脚下摆一张矮凳子，背部靠在椅背或其他可支撑的物体上。让宝宝臀部坐在妈妈大腿上，妈妈一只手搂抱着宝宝的头、颈和肩部位，使宝宝身体与妈妈的胸腹部紧密贴在一起，另一只手托起乳房，托乳房的手要将拇指与食指分开呈“C”形，将乳头轻轻送入宝宝口中。如果宝宝含吮不到乳头，可将宝宝的下颏轻轻向下推推，帮助宝宝含吮到乳头及大部分乳晕。
卧位哺乳：妈妈侧身躺在床上，用一只手托住宝宝的头颈部，用坐位哺乳的方法帮助宝宝含住乳头。剖宫产妈妈侧身较为困难，可采取仰卧位哺喂宝宝，但需要家人把宝宝抱到妈妈的胸部，并帮助宝宝含吮到乳头。
环抱式哺乳：将宝宝身体放在床上，可用棉靠垫或枕头垫在宝贝身体下面，妈妈只需环式抱住宝贝的上半身进行哺乳就可以了，多胞胎、剖宫产，均可采用这种姿势。
哺乳方法有讲究
正确的哺乳方法是母乳充足的保障，新妈妈应特别注意下面这两种方法。
两边乳房轮流喂：每次喂奶都要让宝宝吮吸到两边的乳房，这样既可引起宝宝吸奶的兴趣，又可同时刺激双乳奶水分泌，保证宝宝吃到充足的母乳。妈妈最好让宝宝在一侧乳房吃10分钟后，换另一侧吃到饱。
只喂母乳不替代：母乳喂养宝宝，一定只让宝宝吸吮妈妈的乳头，不要再让他吸奶瓶或安慰奶嘴，以免出现乳头错觉。如果妈妈因某些原因不能直接哺乳，也要把母乳挤出来用小勺喂宝宝。坚持纯母乳喂养可以有效刺激乳汁分泌，保证宝宝的供给，无须用其他食物替代。
按摩刺激泌乳汁
按摩乳房能刺激乳汁分泌，用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩手法：
环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形按摩整个乳房。
螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。
指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
抓紧休息放轻松
睡眠不足会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息与放松，这也是乳汁充足的一个必不可少的条件。
●白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一会儿宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。
●在放松的时间内尽量少做工作。白天抽空做做运动或者其他自己喜欢的事，晚上尽可能多地与宝宝一起睡觉，睡前洗个热水澡、听听轻松的音乐。
●妈妈精神上的刺激，如紧张、忧虑、惊恐等，会使乳汁分泌减少，甚至产生回奶现象。反之，妈妈精神愉快，心情舒畅，可使乳汁分泌增多。所以，开开心心每一天，才能让乳汁足够多。
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