对于大部分宝妈来说,孕期都会增加20斤以上的体重,有些严重的孕妇甚至体重会增加四五十斤,对于这些妈妈来说生产完恢复生产前的体重就成了一大要事,那么产后什么时间适合减肥呢?如何才能快速恢复产前身材呢?
一般来说,产后瘦身黄金期为产后第6周至6个月内最佳,有研究发现,如果此阶段能恢复到怀孕之前的体重,则8~10年后,体重平均增加2.4千克; 如果产后体重无法下降,则未来十年,平均体重或会增加8.3千克。由此可见,产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。但也要考虑身体的恢复状态、恢复上班之后的作息、哺喂母乳的时间等等,千万不要因为想要快速减重而减少营养摄取,指要吃对东西,配合适度运动,再加上一堆作不完的事情,想不瘦都难,反之若没有控制饮食,懒的活动,当然一定会发胖。
1、产后减肥最重要的就是不要对自己施加压力。否则只会阻碍减肥。
2、喂养母乳会消耗许多热量,因此有助于你的产后减重。
3、音乐和跳舞可以帮助你放松,还能消耗你的热量。但不要进行太强烈的舞蹈,以免伤了身体。
4、应该摄取全谷物、蔬菜、水果、瘦肉、鱼等食物,并多喝水。
5、慢跑或是快走是保持身材的好方式,它们也能帮助减肥。
6、游泳是一种温和的运动,不会伤害你虚弱的肌肉和韧带,还能帮助释放压力。
7、睡眠不足还会减慢你的新陈代谢,增加压力水平。因此,你应该尽可能的多睡觉。
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