零基础练出完美马甲线

这个世界没有减不下去的肥肉，

只有减不下去肥肉的人。

下面是一个悲伤的不能再悲伤的故事……

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若是生活如此简单，

谁还甘心去搬砖…

每次看到身材火辣的健身女神，

晒出马甲线直男们都欲罢不能！

毕竟这是一个以线条为美的时代！！！

现在大家追求的是曲线美、健康美，

唐朝以胖为美的时代已经out了。

那么今天，

小编就给大家分享一组强效虐腹动作，

帮助你实现0基础拥有马甲线的愿望，

守护爱情，守护属于自己的幸福！

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动作一

摸膝半程卷腹

屈膝屈髋仰卧于垫上，腰部贴地，腹部用力，抬起上背部，用手触摸膝盖，回到初始位置重复动作。卷起时呼气，下落时吸气。

动作二

简化俄罗斯转体

坐于地面，两脚着地，两手互握，收紧腹肌，以腹部为发力中枢，向左右匀速转动身体。

动作三

仰卧曲腿两头起

仰卧，双手与双腿弯曲，腹部发力，同时抬起背部与双腿，手触摸到膝盖，放松回到起始位置，起身时呼气，还原时吸气。

动作四

V坐收腹

两手撑于臀部两侧，腹部发力，躯干和双腿同时向中间收回，然后再匀速放回原位。

动作五

仰卧依次抬腿

仰卧于垫上，腿伸直，依次将两腿抬至垂直于地面，再依次还原，整个过程中腹部收紧，寻找下腹发力感。

动作六

左/右侧膝盖平板撑

双腿微弯，膝盖着地用左/右前臂和手肘支撑起身体。抬起臀部，保证身体从头部到膝盖成一条直线，保持这个姿势，腹部和臀部收缩用力。