转载请联系myyrbbx|作者:小瑛家
很多女性在生完孩子后,身体都很虚弱,为了补身体。就各种鸡、鸭、鱼、肉全往嘴里塞,什么补吃什么。有些不必要的营养也大量补充,导致做完月子后体重飙升。其实坐月子,这4种营养才是必须补的。
1、补蛋白质
除去水分外,母乳中的主要成分是蛋白质和脂肪。妈妈在怀孕时已经储存了足够多的脂肪了,没必要再大鱼大肉猛补,过补只会让新妈妈体重增加。因此产后最需要补的就是蛋白质。
因为补充蛋白质很简单,每天吃点肉,吃点鱼,1个蛋,一点豆腐,再加上2杯牛奶(200ml/杯)就可以了。
2、补铁
在分娩时,身体损耗了大量的血,所以需要补铁补血。动物性食物中的铁利于人体吸收,比如红肉、动物肝脏、动物血。
如果平时不爱吃肉,也可以从一些植物性的食物中来补充铁元素,比如海带、黑豆、黄豆、紫菜、红枣和黑木耳中铁元素的含量也比较高,但是和动物性食物比起来,吸收率会差一些。
3、补钙
坐月子期间为什么要补钙呢?因为宝宝的骨骼等身体部分的发育需要钙,而这些钙都是从母亲体内来的。如果妈妈饮食中的钙不足,就要把自己骨头里的钙抽出来供应给宝宝,就容易患骨质疏松或软化。《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐产妇每天摄入1000mg的钙。
高钙食物包括:牛奶、还可以再吃一些肉、豆腐、坚果和绿叶蔬菜等。
4、补维生素
乳汁的质量,和妈妈的饮食很有关系。特别是维生素B1、B2和C,妈妈的食物中发生缺乏,乳汁的含量也会下降。
可以多吃点粗粮、豆类和薯类,妈妈的乳汁就能保证足够的维生素B1;有奶类、蛋类和绿叶菜,维生素B2就不会缺;多吃新鲜蔬菜水果,维生素C就很足。
联系客服