什么时间锻炼最好？这份健康作息表价值百万！

今年的诺贝尔生物学奖和医学奖结果已经出炉，获得者是美国的三位科学家，名字就不说了，反正说了也记不住。但是需要我们记住的是，这三位科学家的获奖理由。

诺奖组委会表示：这三位老哥发现了生物钟的秘密，并搞明白了它的工作原理。听起来很高大上吧？简单地说其实就是身体如何调节你的新陈代谢、睡眠、荷尔蒙和提问变化。

如果生物钟被破坏会怎么样呢？

你可能就会换上高血压、肥胖、糖尿病、抑郁症……

所以一份健康的作息表至关重要。三位诺奖科学家根据他们的研究成果给出了大家一份价值740万的建议：

1，不要熬夜

2，上午的工作学习效率最高

3，傍晚的健身效果最好

这份全球公认的健康作息时间表，胖叔建议每个人都收藏起来，或者打印出来贴在墙上，以提醒自己要时刻保持健康。

7:00 起床

刚起床可以借助晨跑或晨起瑜伽来唤醒身体。晨间运动可以提升一天的新陈代谢，更有利于减脂。

7:20-8:00 吃早餐

减肥的时候饮食也比较苛刻，如果实在管不住嘴，可以把想吃的东西都放在早餐。

8:30-9:00 散步去上班

这段时间不适合做剧烈运动，可以步行或坐车去上班。

9:00-10:00 做困难性工作

10:30 让眼睛稍微休息下

11:00 吃点水果或者喝一杯茶

水果或者茶可以增加饱腹感，减少午餐的摄入，增强减脂效果。

12:00-12:30 午餐

午餐以蛋白质为主，少油少糖。但不能不吃碳水化合物，因为人体如果缺乏碳水就会感到头晕没精神，正所谓不吃饱了哪有力气减肥。

13:00-14:00 午睡一会

14:00-16:00 做创意性工作

16:00 喝杯酸奶或喝一杯水

16:00-19:00 最佳运动时间

这一时间段是人体最佳运动时间，通常也是下班时间，所以赶快去健身房动起来吧！

20:00 看书或者追剧

22:00 洗澡

天气渐渐转凉，临睡前洗个热水澡，有助于身体放松。

22:30 睡觉

熬夜是健康的大忌！十点半各项身体器官处于休息期，不要违背生物钟，好好睡一觉迎接明天吧！