老年人由于身体机能的下降,人体的各器官在慢慢衰老,所以更加要注重身体的保养。而养成良好的生活习惯,是保证我们身体健康的首选。老年人在生活中一定要遵循以下三个原则:
第一、饮食原则:
1、吃七分饱:老年人要想胃舒服、身体健康,每餐只能吃七分饱,让身体处于半饥饿的状态。如果吃得十分饱,多余的那三分反而成了致病的元凶。
2、要挑选食物并科学地研究其食法:人老了,营养吸收变弱,此时要尽量多吃营养丰富,防病保健的食物,如多吃大蒜,黑木耳;吃花生时,花生皮不要扔;多吃含蛋白质丰富的肉类,其首选为鱼、虾,少吃猪,羊肉。
3、多吃含维生素A,C丰富的食物,如胡萝卜,白菜,青菜,有助于身体全面吸收营养。
第二、运动原则:
1、坚持锻炼:老年人锻炼的最佳时间是傍晚,晚饭后45分钟再运动,运动方式以轻缓地散步为主,每天坚持散步30分钟到一个小时,能给你一个健康的体魄。
2、睡好觉:睡好觉是养生的第一要素,老年人最好在晚上十点半前上床睡觉,早上6点半前起床,每天八小时,中餐后午休30分钟,每天如此,养成习惯必定有良好的效果。
第三、心理原则:
1、保持心情愉快,多笑:有句话叫做:笑一笑,十年少。保持心情愉快是长寿的不二法则。笑口常开,则健康永在。
2、有事不憋在心里,说出来:有事憋在心里,不但解决不了事,而且会憋出病来,说给老伴,子女听,多一个人多份力,事情就能得到圆满解决,大家都高兴。
3、遇事要看开,不生气:年龄大了,经历的事情也就多了,此时遇到事情,不要争吵,也不要生气,气出病来没人替,要一笑而过。毕竟开开心心的生活才是最重要的。
总之,人老了,在饮食,运动,心理上都要保持健康有益的生活方式,只有这样,才能让自己拥有幸福美满的老年生活,才能更加的长寿!
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