俗话说，“人老腿先老，那么我们如何锻炼才能让人老腿不老呢?”
1、干洗腿部
用自己的双手抱紧一条大腿，从大腿根部向脚踝轻轻按摩;再从脚踝向大腿根部按摩;重复15-20次。这种方法可以增强关节的灵活性、腿部肌肉和行走能力，还可以防止下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩。
2、摆动腿
一手扶墙，对侧腿向前摆动时脚尖向前上方倾斜，然后向后摆动一次，摆动80到100次。这种方法可以预防下肢肌肉萎缩无力或麻木等症状。
3、按摩脚背
用自己的双手摩擦脚背。用手掌分别摩擦两只脚背100次，这种方法可以预防高血压、头晕、耳鸣、失眠等，具有舒肝明目的功效。
4、揉腿肚
两个手掌夹住腿肚，来回旋转揉搓，每边揉搓20-30次，共六次，这种方法可以疏通血管，强筋健骨。
5、揉膝盖
两脚平行站立，膝盖稍微弯曲下蹲，双手放在膝盖上顺时针揉20次，然后逆时针揉20次，这种方法可以治疗下肢无力和膝关节疼痛。
6、拉脚趾
坐直，双腿伸直，低头身体向前弯曲，用双手拉脚趾20-30次，这种方法可以增强腿部和腰部力量，增加脚部力量。
7、泡脚
每天晚上用热水泡脚10-20分钟，水温以38-43度为宜，在泡脚的过程中给予脚底按摩，可以促进脚部血液循环，还可以改善睡眠质量。
来源：山西省中医院
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