1.提肛运动，锻炼括约肌，使肛门收紧扩张，随时随地都可以做。
2. 多按摩耳朵，让耳朵感觉微微温暖。 耳朵与肾脏相连。 每天花10分钟按摩耳朵。
3.多保护腰部，比如多揉背腰部，多做腰部运动。 腰为肾之府，后腰一定要保暖，不要着凉。 此外，按摩腰部和揉后腰以及以下两个穴位可以加快肾脏的血液循环。 您也可以直接使用热的暖身器。
4.我推荐中老年人做传统站立运动，因为运动温和，适合中老年人。
5. 多锻炼腰部、腿部和臀部。 例如，多做臀部和腿部的锻炼，包括蹲跳、原地深蹲、蹲马步等都可以。
6、多运动是好事，但切记不要运动过度，。 例如，大量出汗、剧烈运动、运动时间过长等，都属于过度疲劳，影响精神。
7. 小便时咬紧牙关。 大便时要咬紧牙关，以免肾气外泄。
8.五禽戏，尤其是五禽戏的虎戏。 虎戏是活动脊椎的运动。 在中医里，脊椎正中有一条重要的经脉，督脉，与男性关系密切，督脉还控制着全身的阳气。
9. 将舌头抵住上腔，吞下从肾脏流出的唾液。 唾液为肾之精。 所以不要总是吐痰、催吐等； 进食时必须慢慢咀嚼和吞咽，以帮助分泌更多唾液。
10、八段锦中的两手攀足固肾腰。
11. 指尖握住无名指根部，其余四指轻轻握住拇指。 道教常见的手形。 长时间的坚持，可以凝固体内的精气。
12、脚跟着地走路时，步子要大些，让脚跟着地，同时脚趾要伸直。 前脚着地时，后脚尖微抬，以刺激肾经上的穴位。
13、贴墙贴墙可以很好地锻炼腰部和整个脊椎。
14、牙齿和肾脏之间有很重要的关系。 经常敲牙可以强牙强肾。
15、尽量少熬夜，保证良好的睡眠质量很重要。 最晚在晚上 11 点睡觉。 如果身体不好或者年纪大了，晚上9-10点就可以睡觉了。 除了入睡时间，睡眠质量和睡眠时长也应该得到保证。
16.通过大腿内侧拉伸大腿内侧和肝经肾经，没事的时候可以多拉伸大腿内侧。
18、晚上用热水泡脚（饭后1小时后，也有一定的补肾功效。用热水泡脚可以促进足部血液循环，改善睡眠，消除疲劳）
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