秋季,指我国农历七、八、九月,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。立秋为秋季的起点,进入秋季,意味着降雨、风暴、湿度等趋于下降或减少。但立秋并不代表酷热天气就此结束,初秋期间天气仍然很热;“处”是终止的意思,处暑是表示炎热的酷暑结束,这时三伏已过或近尾声。
在这个时节,对于大部分地区来说用“秋高气爽”、“金风玉露”等词语来形容才不算突兀。这是因为人们刚刚度过了炎热的盛夏,每当凉风吹来的时候,都会觉得格外的清爽。但是,大家也要注意了,在短短的几周时间里,天气由炎热,变为闷热,再到凉爽,这不仅对生活方式是一种挑战,对我们的养生节奏更是一次转变,所以,大家也要多注意自己的身体哦!
那具体怎么注意呢?对于养生方式我们又应该怎么改变呢?这,就是今天的主要内容。
秋天对应肺,秋季要养肺,这是大部分人都知道的事情,就算没听过,大家应该也有感觉,到了秋天,像是感冒、咳嗽、鼻炎、咽炎、哮喘等疾病的发病几率更高。知道现象是一回事儿,知不知道现象背后的原因又是另外一回事儿了。
肺有很多特点和特质,这里咱们就只说跟今天主题有关的一个特点,那就是肺为娇脏,这是对肺特征的概括。肺脏清虚而娇嫩,吸之则满,呼之则虚,为脏腑之华盖,百脉之所朝会。简而言之,肺位最高,邪必先伤;肺为清虚之脏,清轻肃静,不容纤芥,不耐邪气之侵。故无论外感、内伤或其他脏腑病变,皆可病及于肺而发生咳嗽、气喘、咯血、失音、肺痨、肺痿等病症。若娇嫩的肺脏一旦被邪侵犯,治疗当以“治上焦如羽,非轻不举”为法则,用药以轻清、宣散为贵,过寒过热过润过燥之剂皆所不宜。
从这也能看出来肺脏怕什么了,怕寒、怕燥。怕寒很好理解,鼻为肺之窍,喉为肺之门户,寒邪经常从口鼻入而犯肺,使肺气不得发散,津液凝结,从而诱发感冒等呼吸道疾病,可致人体免疫力下降或引发慢性鼻炎;怕燥也是比较明显的,因为肺与秋气相应。秋天,燥气当令,此时燥邪极易侵犯人体而耗伤肺之阴津,可能会出现干咳、皮肤和口鼻干燥等症状。
除了寒和燥,肺还怕悲伤,这是怎么回事儿呢?
秋天给很多人一种悲伤的感觉,古诗“万里悲秋常作客,百年多病独登台。”大家很熟悉吧,这就说明这不是个人情感的体现,而是一种生理状态,而中医里的七情,即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化之中,忧(悲)伤肺,人在悲伤忧愁时,可使肺气抑郁,耗散气阴。虽然悲伤和忧愁虽不同,但皆为负面情绪。所以,大家要注意自己的情绪。
很多朋友已经知道了秋季养肺的重要性,但是却不知道自己肺有多虚,是不是已经到了很严重的地步。大家大可不必这么悲观,但如果以下几点出现问题的话,那您确实应该要重视一下了。
用正常速度爬个三楼或者五楼都行,没感到明显的气急与胸闷,说明心肺良好;深吸气后憋气,能憋气达20秒以上表示心肺不错;原地跑步,让脉搏增快到每分钟100~120次,停止活动后,如能在5~6分钟恢复正常,说明心肺正常。
上面那几点如果达不到,说明肺是需要好好养一养的,但除此之外,如果您秋天经常有以下症状,那大概率可以说明您的肺真的出问题了。
1.经常性咳嗽。对于肺不好的人群来讲,就会出现经常性的咳嗽现象,以呛咳为主。比如在外出没有戴口罩的时候,或者是室内环境较为干燥时,就会出现呛咳的现象。
2.呼吸不顺畅。如果肺能力下降或者是患有一些肺部疾病的话,就会影响到肺部的换气和通气。身体当中的一些浊气无法被快速排出去,而外界的一些新鲜空气也无法被及时的吸进肺部当中,就会使人的呼吸出现一些异常。
3.反复咳痰。如果患有一系列肺部疾病的话,就会导致支气管部位分泌出大量的痰液,从而使人出现反复的咳痰现象。
4.还有其他的,例如皮肤暗沉无光,肺不好时皮毛就得不到滋养,皮肤就会慢慢失去光泽,变得暗沉无光;心悸胸闷。肺主气,朝百脉,能助心行血。肺不好,肺气不足,就不能助心行血,会导致心血运行不畅,就会出现心悸胸闷、舌唇紫青的症状;手指头变粗。专业术语叫杵状指,指十个手指头同时变粗,而且只有指头变粗,而手指主干部位不粗,这个征象一般表示肺部慢性疾病,个别人会有更严重的情况。
《黄帝内经》有言:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此就气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”所以,秋季养生要顺应自然界敛藏之势。
你说的这些我们都知道了,关键是具体怎么养。肺部很娇贵,所以我们要从方子、食疗、穴位以及生活起居等方面一起努力。
方子给大家推荐的是资生汤,这个方子适合肺部症状比较明显的人。组成:怀山药30克、白术9克、玄参15克、牛蒡子12克、鸡内金6克。
这是收录在《医学衷中参西录》里面,张锡纯先生的方子。张锡纯先生虽然说它主要针对的是:“治劳瘵赢弱已甚,饮食减少,喘促咳嗽,身热脉虚数者,亦治女子血枯不月。”也就是肺痨,但关于这个方子还有很多您不知道的事。
在这个方子里您可能没看到什么补肺的东西,但是,大家不要忘了,张锡纯先生最擅长什么?没错,就是补脾胃,方子里山药、白术、鸡内金都是补脾胃的,牛蒡子和玄参从旁辅助。脾胃强壮了,肺自然就强壮了(土生金)。
而且用这个方子的另外一个目的就是我们以前也说了,春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾、一年四季养脾胃,这方子在养肺的同时也不忘把脾胃带上,何乐而不为呢?
除了方子之外呢,秋季的饮食也应该多注意。其原则应保证“滋润生津,减辛增酸”。所以,推荐大家多吃些能滋阴润燥生津的食物,如梨、藕、银耳、百合、萝卜、蜂蜜等,可以滋养肺脏,防止燥邪伤肺。
中医又认为五味入五脏,辛入肺,酸入肝。在秋天辛香麻辣、煎炸熏烤类的食物,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒等宜少吃或不吃,通过减辛,少吃辛味,一能防止肺气太盛,二能防止辛燥伤肺,耗伤阴液。
增酸的话,是指秋天要多食酸味,适当吃些醋或酸味水果如葡萄、梅子、石榴、番茄等,一方面酸性食物可以刺激唾液分泌增加津液,另一方面酸性收敛通过增酸可以防止肺气过旺影响肝,这是因为在中医学理论里肝属木,肺属金,金克木,即肺气太盛可能损伤肝。
除了像是常规的沙参玉竹汤还有莲子百合汤以及冰糖银耳羹等等,还可以试试杏仁猪肺汤。
材料:怀山药50g、薏米30g、茯苓20g、杏仁(甜杏仁,超市购买)10g、陈皮一小瓣、猪肺一个、瘦猪肉100g、生姜适量。
做法:将猪肺的喉管接入水龙头中灌清水后倒出,反复多次后至倒出无血水,切大块,加姜片入锅内略出水。瘦肉洗净切块。将所有食材洗净,加入汤煲,加水2000ml,武火煲15分钟改文火煲45分钟,加盐调味即可。
但大家也要注意一个问题,那就是对于不同体质的人,养肺的方式也不同。比如阳气不足的人,卫外不固,容易有畏寒肢冷、咳喘不已、痰涎清稀或白如泡沫、面色晄白或虚浮等症状,所以应该多用一些温阳补肺的东西;如果是肺阴不足的,像是舌头很红,没舌苔的那种,就可以用甘蔗、梨、玉竹、阿胶之类的来调理。
穴位的话,可以按揉太渊穴、膻中穴,以及点按少商穴。少商穴属手少阴肺经,是应对咳嗽的要穴,可以帮助清热泻火。可以用自己的指甲进行点按,因为少商穴所处的位置面积较小,如果觉得不能有效按摩的时候,可以找一根竹牙签进行辅助。
最后,对于秋悲来说,笑是比较好的一种“运动”,不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。但要注意,什么都不能过头,否则会乐极生悲。
肺对于我们而言是很重要也是很娇嫩的脏腑,如果不能好好的呵护它,到时候它生起气来,那可真是眼睛耳朵鼻子嘴一起难受。好了,关于秋季肺部养生就先说到这里,如果大家还有什么相关问题,欢迎在评论区留言。
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