有研究表明,许多百岁老人的肠道十分健康,不仅肠道菌群平衡,而且肠道状态会随着年龄不断加强,甚至会“返老还童”,这无形中提升了他们的抗病能力。可见肠道健康,对保持人体健康至关重要。
在人体多发的疾病中,消化道疾病占据了大半部分,一旦消化道开始出现一种或多种疾病,就意味着肠道的老化开始加速了,从而导致人体也出现老化的现象。
肠道菌群相当于人体的一个重要代谢“器官”,时时刻刻参与人体代谢。好、坏菌群在肠道内共生,保持平衡,相互促进和改善肠道环境,共同维护肠道菌群平衡,维持人体健康水平。
人体肠道中不同菌群种类之间,始终处于动态平衡状态,形成一个互相依存的复杂生态系统。维护肠道年轻态的关键在于保持肠道菌群平衡,要远离加速肠道老化的坏习惯,做到以下好习惯。
养成好的饮食习惯
有益肠道健康的饮食习惯包括:适当进食蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物,避免高油、高盐、高热量的“三高”饮食;烹调时注意生熟餐具分开,提倡分餐制、用公筷就餐;不吃剩饭、剩菜、隔夜食品。
保持作息规律
如果长期作息不规律,经常熬夜,易导致肠道菌群失调。所以保持作息规律,不熬夜、睡懒觉对维持身体健康水平十分重要。
避免情绪波动过大
情绪与肠道菌群的影响是相互的,建议学会疏解压力,保持愉悦的心情,可练习静坐、冥想等,以平静内心。
严禁滥用抗生素
长期服用、滥用抗生素,特别是广谱抗生素,如氯霉素、四环素等,可能会将共生菌和致病菌同时消灭,破坏肠道菌群的平衡。
补充肠道益生菌
吃一些有利于调节肠道菌群的食材,如纳豆等,也可以维持肠道菌群的平衡。经常性便秘、腹泻的人群可以适当补充益生菌、益生元,但需要在医生指导下补充,不建议盲目购买益生菌产品自行服用。
以6点~6点30分起床为佳,此时也是大肠经旺盛的时候,宜醒来即排便,预防便秘形成。
每日12点半左右午睡,22点准时睡觉。午睡以15~30分钟最有益健康,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。晚上睡眠7~8小时为最佳。
每天饮用1300毫升水为宜,坚持每天看新闻、读书、看报、写字、画画等锻炼大脑的活动。每天坚持做到“独立守神”“无思想之患”“无恚嗔之心”“美其食,任其服,乐其俗,高下不相慕”等,调畅情志,保持愉悦的心情。使形与神俱、形神统一。
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