冬天常吃这三黑，血糖血压都降了

黑豆、黑木耳和黑芝麻，它们虽然都比较黑，可是它们可谓是糖友们的辅助降糖必备食物！它们对降糖都有不一般的效果。

一、黑豆

【降糖功效】：

黑豆的GI较低，营养丰富，糖尿病人吃一点是非常好的；

黑豆中含有胰蛋白酶和胰凝乳蛋白酶，能够增强胰腺功能，促进胰岛素的分泌；

黑豆中含有的铬元素，能提升机体对胰岛素的敏感性，有助于糖尿病的治疗；

黑豆皮中含有可贵的抗氧化剂——花青素，能够清除人体内的自由基，所以在食用黑豆的时候尽量不要去皮，它能够有效保护糖友的胰岛细胞，维持正常的胰岛分泌功能；

黑豆中的钾元素含量较高，可以维持体内渗透压平衡，帮助人体排出多余的钠，可以有效防止高血压的出现。

【推荐做法】：醋泡黑豆；黑豆炖鲤鱼。

二、黑木耳

【降糖功效】：

黑木耳富含胶质，可有效清理消化道，它富含各种营养元素，是一种不错的营养品；

黑木耳所含的甘露聚糖、木耳多糖和膳食纤维，能够修复受损的胰岛细胞，提供胰岛所需要的能量，充分改善胰岛的分泌功能，平稳降低血糖。；

黑木耳能防止血栓形成，降低甘油三酯和胆固醇，延缓动脉粥样硬化，有益于防治糖尿病并发冠心病和脑中风。

【推荐做法】：双耳汤；木耳炒莴笋；木耳炒黄瓜。

三、黑芝麻

【降糖功效】：

黑芝麻富含各种优质蛋白质，还含有铁元素，是糖友们的不错选择；

黑芝麻含有丰富的维生素E，可清除生物膜内产生的自由基，保护胰岛细胞，并有助于缓解神经系统症状 ；

黑芝麻中的亚油酸能降低血液中胆固醇的含量，避免过多的胆固醇堆积在血管中，有助于糖尿病患者预防动脉粥样硬化和高血压等并发症。

【推荐做法】：黑芝麻拌海带；黑芝麻米粥。