烤地瓜：地瓜含多种维生素和膳食纤维，食用地瓜可减少脂肪吸收，可增加饱腹感。地瓜也作为白领减肥的首选主食。切记：胃溃疡、胃酸过多、糖尿病人不宜食用。
全麦杂粮面包：记住哦，是全麦的，而且还是杂粮的。还有丰富的膳食纤维，通便排毒，同样是减肥的首选零食，这类面包热量低，维生素高，能起到抗衰老作用。
蔬菜沙拉：蔬菜沙拉是非常健康的一种吃法，保持了食物最原生态的营养，蔬菜沙拉有很多种，搭配不同的蔬菜水果和肉类，而减肥者常吃的一道沙拉是鸡肉蔬菜沙拉。
紫菜、海苔：海苔热量低，富含纤维，是可以放心食用的美味，而且里面富含钙、铁元素，对于贫血有很好的效果。但是切记，紫菜和海苔不能与柿子同食，影响钙的吸收。
优酪乳：长时间面对电脑，不如干一杯喝优酪乳，它能降低胆固醇、抗辐射。但是要注意，要选择低糖或无糖的优酪乳，同时有痛风的人不建议喝。
坚果类零食：现在有零食商推出每日坚果系列，坚果零食营养全面、丰富，富含蛋白质、矿物质和维生素，能增加体质和预防疾病；但是吃到坏的坚果别贪一时嘴快吞下去，坏的坚果含有致癌物。
黑巧克力：食用黑巧克力能保护心血管，调节消化系统，同时还能降压。据调查食用黑巧克力还能缓解压力，给人带来愉悦的心情。
燕麦片：因工作导致心情不振时，不防泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量。
水果：健康饮食当然少不了水果，水果富含膳食纤维和维生素；但是任何一种水果都不能吃太多。《中国居民膳食宝塔》中建议每人每天食用水果200-400克，适当吃些水果对身体有好处。
