老年人如何预防心脑血管？养成这样的饮食习惯就不怕了

人民网（来源：家庭医生在线） 07-18 14:56

老年人最担心的就是发生心脑血管的疾病了,如果没有来得及治疗的话会导致死亡,所以老年人一定要掌握好预防心脑血管疾病发作的方法,这样才可以保证身体的安全。

老年人如何预防心脑血管?

1、要注意身体的保暖

感冒是诱发心脑血管疾病的最大因素,另外居住环境的湿度以及温度也是很关键的,如果温度过低或者过高,对于心脑血管疾病的健康都造成影响,居住的室温要控制在26℃左右。

2、合理的饮食

老年人的饮食原则应该是低糖、低脂肪、低盐,饮食要注意清淡、均衡营养,可以多吃含有优质蛋白质食物高的食物,同时心脑血管疾病也适当的多吃瘦肉、鱼类、蛋类和豆类等。每天摄入的盐量不能超过六克,同时也要避免吃腌制食品、咸菜,不能暴饮暴食,不能吃含糖量过高的食物,若是饮食不当的话就会给心脏带来负担。

3、适当的运动

每天要适当的进行运动,适当的运动可以提高身体的抗寒能力,而且促进了血液循环。但是在运动过程中,如果出现身体不适,应该立即停止,避免身体过度的劳累,尽量不要熬夜,做到劳逸结合。

4、保持心理的平衡

要保持愉快的心情以及良好的情绪,这样才可以让免疫力处于最佳状态。若是长期的悲观情绪,容易导致患者的神经系统功能发生紊乱,从而影响了组织器官的失调,时间久了也会影响血酯的新陈代谢。

5、定期的去医院做检查

老年人至少每年去医院做一次体检,这样可以检测血脂、血糖以及血压,如果已经有糖尿病、高血压等心脑血管的疾病,患者每个月要去医院做一次检查,以免病情发生突变,并且在医生的指导下及时调整用药。

心脑血管疾病在饮食方面有哪些禁忌?

1、远离辛辣刺激食物

心脑血管疾病的患者要远离生姜、辣椒、酒、烟、浓茶、浓咖啡等这些食物都会给心脏带来负担。要控制盐的摄入量,少吃含钠丰富的食物比如香蕉,不然会引发身体水肿。同时也不能一次性喝大量的水,不然会增加血容量,从而增加了心脏的负担,当感觉到口渴时可以少量多次的饮用。

2、少量多餐的原则

患者不能一次性吃太多的热量,不然就会增加了心脏的工作量,晚饭应该吃得清淡一些。当出现心力衰竭时蛋白质要控制在30克左右,不然就会增加心脏的负荷。因为心脏病患者血液循环功能受到了减退,所以胃肠道会出现淤血、水肿,从而影响了食物的消化和吸收,饮食方面要以容易消化为主,刚开始可以选择流质、半流质饮食,然后再改为软饭。

3、要供给充足的维生素和无机盐

维生素c、维生素b1可以保护心肌细胞,为身体补充足够的钙,可以维持正常的心肌活动,钾有利于保护好心脏,防止心律失常。使用利尿的药物时,除了为身体补充钾元素以外,也应该多补充镁和锌。

温馨提示

老年人也要注意情绪上的稳定,避免受到刺激,注意身体的劳逸结合,饮食要以清淡为主,远离辛辣刺激性的食物,适当的进行运动,不能乱使用药物,积极的控制血压和血糖。