怎样减缓智力退化速度

脑功能退化是一个渐变的过程。在发生退化的早期，人们可仅表现为头昏、易疲劳、记忆力减退。以后，随着脑功能退化的加剧，有些人会出现性格孤僻、固执、急躁以及失眠的情况，严重时可致生活不能自理。一般人一过49岁就容易忘事，这是脑退化的迹象。为了减缓脑退化的速度，使中年期仍能保持原来的智力，必须注意以下十项要求。

(1)坚持大量阅读书报，培养各种兴趣，以保持脑子的灵活性。

(2)对自己专业以外的事情，如娱乐、旅游、烹饪等，尽量保持热心。

(3)选择一套适合自己的调节大脑的活动，如散步、运动、垂钓、摄影、看书、音乐爱好等。

(4)保持充足的睡眠时间。

(5)保持稳定而乐观的情绪，培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格。保持心情愉快。

(6)经常活动手指、手腕，以刺激大脑，防止脑退化。

(7)饮食方面要注意优质蛋白质的摄入，如鱼、蛋、瘦肉、乳制品等。大脑需要的营养素主要是脂质，包括亚油酸和亚麻酸等不饱和脂肪酸；其次是蛋白质，尤其是蛋白质中的谷胱甘肽；还有糖类、维生素及钙质。中老年人应在日常生活中多摄取具有益智、健脑、延缓衰老作用的食物。这些食物主要有：谷物中的麦芽，动物中的猪脑、鱼虾，蔬菜中的菠菜、胡萝卜、卷心菜，食用菌中的蘑菇，豆类中的黄豆、黑豆，果仁中的核桃仁、栗子、杏仁、花生、黑芝麻、南瓜子，水果中的柑橘、柠檬、龙眼、荔枝等。

(8)烟、酒对脑动脉均有破坏作用，宜尽早戒除。

(9)结交一些比自己年龄小得多的朋友，让自己受到青春活力的感染，内心更充实。

(10)进行适度的体育锻炼。