15个健身前的热身动作，让你的训练快速进入状态

老铁们可以根据自己当天训练部位

进行针对性的热身哦

上肢热身动作

1、手腕打圈

建议每个方向转动10--15圈。

2、水平摆臂

建议重复10--15次。

3、对侧摆臂

建议重复10--15次。

4、甩手臂

建议向前后各甩10--15次。

5、转体

建议每侧各转体10—15次。

6、弹力带伸展

建议重复10—15次。

7、弹力带拉开

建议重复10—15次。

8、绳索肩部外旋

建议每侧各10—15次。

9、哑铃肩部水平外旋

建议每侧各10—15次。

下肢的热身动作

10、摆腿

建议每条腿各摆10—15次。

11、侧摆腿

同样建议每条腿摆动10—15次。

12、深蹲拉伸

建议重复6次。

如果稳定完成该拉伸动作，

当然也可以抓握柱子来进行。

13、屈膝铁十字

建议每侧各重复6次。

14、登山者拉伸

建议每条腿重复5次。

15、靠墙脚踝拉伸

建议每条腿重复5次。