导语:数九寒冬,是一年中最寒冷的季节,万物生机闭藏,阴气盛而阳气潜伏,俗话说“数九寒天好养生”,那么冬日养生有什么讲究呢?在冬季如何做到“天人相应”,以保持机体阴阳相对平衡呢?
2020——2021年三九进九寒天时间表
一九:2020年12月21日-2020年12月29日
二九:2020年12月30日-2021年1月7日
三九:2021年1月8日-2021年1月16日
四九:2021年1月17日-2021年1月25日
五九:2021年1月26日-2021年2月3日
六九:2021年2月4日-2021年2月12日
七九:2021年2月13日-2021年2月21日
八九:2021年2月22日-2021年3月2日
九九:2021年3月3日-2021年3月11日
数九歌
一九二九不出手
三九四九冰上走
五九六九,沿河看柳
七九河开,八九雁来
九九加一九
耕牛遍地走
我国最早的医学经典著作《黄帝内经》中指出:“智者之养生也,必顺应四时而适寒暑。”养生之道,要顺应季节的变化,迎合冷热交替,适时而养。
从冬至过后,人们就进入了“数九”的日子。数九又称为“冬九九”,是一种民间节气。数九从冬至开始为一九,直到九九共经历“九九八十一天”,等“九尽桃花开”,天气也就暖和了。
但在此之前,“数九”是一年中最冷的时节,却也是养生冬补的好时机。俗话说“数九寒天好养生”,我们一起来看看,寒冷的数九天该如何养生呢?
一九一只鸡
在我国部分地区素来有“一九一只鸡”的说法,也有“进九吃鸡”的说法,意思是进入一九养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。这个时候最好喝一些鸡汤,鸡汤的营养非常丰富,富含蛋白质、多种维生素和微量元素, 可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。
二九一把豆
冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”,因此“二九”养肾至关重要。此时饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些豆类,补充维生素和无机盐。比如大豆、红豆、黑豆。
三九补一冬
俗话说“夏养三伏,冬补三九”,这里的“三九”就是数九的“三九”,三九要注重滋补,可以多吃一些牛羊肉,驱寒散凉,滋补身体,抵御严寒。中医认为,最普通的食物,同时也是最好的药物,而且常常是越便宜的食物,疗效就越好。
此时也可以适当喝点姜茶,“冬有生姜,不怕风霜。”姜味辛辣,可以在体内产生热气,祛除冬季的寒气、滋补身体。
四九走一走
俗话说:“冬天走一走,疾病全没有;冬天懒一懒,多喝药一碗”,就是这个道理。而冬季科学运动可以提高身体对寒冷的适应能力、增强体质,减少摔倒骨折风险;还能调节体内激素水平,增强免疫力。
冬季健身锻炼最好选择早晨,但不宜过早,建议每天九点之后,户外运动30分钟。如想在冬季锻炼,尽量选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,以微汗似欲出的运动量为最佳。
五九水果补
“五九六九沿河看柳”,爱美的人士千万得留意,长胖的时节到了。长胖一般是在五九,天气开始转暖,不需要更多的热量来应对外界的严寒,过多的能量就会变成脂肪贮存起来。此时可以多吃点水果,比如甘蔗、梨和猕猴桃一类的水果。
六九喝点粥
六九喝粥是一种十分重要的养生方式,粥利于消化、吸收,又美味可口,男女老少皆宜。采用不同的食材,做出各种养生粥,可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾。
七九扭扭腰
“七九八九沿河看柳”,不过要想走出养生的功效,走的时候千万要“扭一扭”腰,这才是“七九”的养生重点。七九也是春天生发的季节,最适合养肝护肝。
现代人事务繁忙容易导致肝气弱,而肝经通过扭一扭腰,可以很好地疏泄调养肝气。另外,“看柳”也很重要。在充满绿色植物的环境里如公园等走路,可以起到养肝护肝调养肝气的作用。
八九喝点酒
中医上讲“酒为百药之长”,意思是“酒”在中医里,也是可以被当做“药”来用的。而到了“八九”,万物复苏,这时候喝点养生酒,可以活血化瘀,疏风散寒、舒活筋骨。
黄酒加陈皮,可以起到通血管降血脂的作用,长期坚持可起到益肾助阳,化浊降脂的功效。红酒加枸杞,养肾又养脾胃,对于养生来说,最主要的是要养肾。可取地黄、枸杞子、黄芪、茯苓,适量放到1000克红酒中放一月左右就能喝了。
九九吃对菜
到了九九,就算是正是进入春天,这时候万物生长,不妨吃点野菜,全年都可以保健康。降血压可以吃清明菜,清明菜又名佛耳草、寒食菜,民间称其为“白蒿子”。清明菜能扩张局部血管,可用于治高血压,可以称为“野菜中的降压药”。
降胆固醇也可以吃点荠菜,荠菜中含有乙酰胆碱、谷甾醇和季胺化合物,可以降低血液及肝里胆固醇和甘油三酯的含量。
冬三月,应以敛阳护阴,养“藏”为原则。《素问·四气调神大论》指出:“早卧晚起必待日光。”清代石成金在《养生镜》中告诫人们:“冬三月乃水藏闭涩之时,最宜固守元阳,以养真气。”这就要求在起居方面,做到作息有时以顺乎自然规律。
冬天是“藏养”的季节,为了顺应冬藏,人们的起居上应注意早睡晚起,保证充足的睡眠时间;清晨不妨赖床几分钟,伸伸懒腰,或者靠在床头坐三五分钟再起。
同时也要注意积极调节心态,节制喜怒,多听音乐,参加娱乐活动。还要多晒太阳,接受“光合作用”,静心等待寒冷过后的春色。
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