陈式太极拳的基本动作与缠丝劲的练习－下肢练习

中定身法 　　单鞭式要求:头自然正，虚领顶劲，二目平视，唇齿微合，立身中正，沉肘松肩，两手领劲，松胯屈膝，开裆贵圆，左腿为实，右腿为虚，左脚尖外摆，右脚尖内扣。意识集中，周身放松，气沉丹田，降于涌泉 (图1－51)。

　　斜形式要求:步型成斜步，重心在左腿，左腿尖和右脚尖微内扣，松胯屈膝，裆劲内扣，立身中正，微向左转，两臂伸开，与步型交叉，成四隅角，目视前方 (图1－53)。

　　懒扎衣式要求:头自然正，顶劲领起，立身中正，右手展开，左手叉腰，松肩沉肘，左肘棚圆，松胯屈膝，裆要开圆，右腿为实，左腿为虚，右脚尖外摆，左脚尖内扣，重心7分在右，3分在左 (图1－52)。

　　浑元桩要求:意识集中，思想清静，立身中正，周身放松。两臂弧形环抱，手心向里，指尖相对，沉肘松肩，两脚相距半米左右，屈膝松胯下蹲，裆要圆，膝内扣，脚踏实地，脚趾、脚外侧、脚跟皆要抓地，涌泉穴要虚 (图1－54、附图1－54)。
　　以上几个中定身法，也叫桩功，每次在基本动作练习后，要站5分钟-10分钟，由少到多，由短到长，由高到低，逐步加大运动量。桩功，动作单纯，思想容易集中，可以体会到立身中正，周身放松，心气下降，气沉丹田。