养生桩歌诀（2）

 40年代，金启亮先生以教拳为业，一日教拳小憩时，有一老者驻足观看，身体较瘦，似有气喘，遂劝其习武健身，并表示愿教。那人愿学，但说他有专地儿，让金先生到现在的劳动人民文化宫去，说罢走了。旁有人告诉金先生，你知道他是谁呀，你就教人家。他是王芗斋！金先生自知鲁莽，第二天买了礼物去拜访王先生。见过礼，王先生笑指身边一弟子云，你打他试试。金知他手下有轻重，又仗年轻，自信有点功夫，拉开架势就是一脚，不料人家没动，自己却倒了，金拱手佩服，自此也向王先生学习。刚才比试的即姚宗勋先生。

听了金先生的故事，我遂请教养生桩歌及锻炼方法。金先生说，他有意拳歌诀，改日抄给我。数日后，以学生用横格本抄二页赐我，总题目曰延益拳简要略论，钢笔字写得撇捺笔画飞扬，猜想先生隶书写得一定不错。不全录，有关站桩的录如下：

脚扣八字式样，

两臂举作弧形，

手背微坡指微伸，

意中合抱纸灯笼。

举臂如提弹簧，

落掌如按水平，

身似登云驾雾，

脚似踩水悬空，

背似虚靠长竿，

头如有丝牵顶，

浑身有如抽丝，

毛发有如受惊。

舌尖微舔上膛，

气沉脐下半寸，

遇有唾液下咽，

咬颏收腹含胸。

两眼向前平视，

不要目标看成。

眼不观，耳不听，

全神意念贯注，

不可稍有放松。

几句要诀意想中，

微懈稍驰即踨。

久练有时发睏，

两眼亦可眯缝，

千万不要闭眼，

不然尽弃前功。

上边有了弹力，

下边有了悬功，

弹悬之力找到，

继续往下练功。

勤功层出奇验，

久练佳境环生。

能除一切恶病，

蓄精育气强身。

内容有紧也有松，

用意不用力，

混元一气功。