十佳日常饮食配方

① 1匙磨碎的植物种子粉或者1汤匙冷榨的植物油

② 2份蚕豆、小扁豆、豆腐、大豆或“种子类”蔬菜

③ 3个新鲜水果，如苹果、梨、香蕉、浆果、瓜类或柑橘类水果

④ 4份粗粮，如糙米、小米、黑麦、燕麦、全麦、玉米、各种谷类面包

⑤ 5份深绿色、多叶的根茎类蔬菜，如胡萝卜、甘薯、椰菜、菠菜、青豆、豌豆以及辣椒

⑥ 6杯水、稀释果汁、香草茶或水果茶

⑦ 尽量生食天然的有机食物

⑧ 补充多种维生素和矿物质，并每天补充1000毫克维生素C

⑨ 避免食用煎炸、烧糊或烘焦的食物、氢化脂肪以及过多的动物性脂肪

⑩ 避免摄入任何形式的糖分、化学添加剂的加工食品，少饮酒、