[原创]通背拳入门－－基本功练习

通背拳入门－－基本功练习
一、“摇腕运指”：
    通背拳的发力特点是抖弹劲、鞭劲、通透劲，对手腕、手指关节的灵活度及耐受力要求较高，因此，练习通背拳的人，无论初学入门还是已有一定基础，都应该重视摇腕运指的训练。
    练习方法：（右式）
    预备姿势：面向东站立，左膝弯曲，重心后坐于左腿，右脚向前伸出一足距离，足跟着地，脚掌尽量上勾，膝盖蹬直。两眼平视前方、头顶项领、下巴微收、舌顶上腭、气沉丹田、空胸实腹、呼吸自然。
    方法1：两手向前平举至肩高，两手心相对，肩、肘、腕、指自然放松，五指自然分开，两手以腕为轴左右煽摇八个8拍。
    方法2：两手向前平举至肩高，两手心向上，肩、肘、腕、指自然放松，肘稍曲，五指自然分开，两手以腕为轴上下煽摇八个8拍。
    方法3：两手向前平举至肩高，两手心向下，肩、肘、腕、指自然放松，肘稍曲，五指自然分开，两手以腕为轴上下煽摇八个8拍。
    方法4：两手向前平举至胸高，两手心向下，肩、肘、腕、指自然放松，肘稍曲，五指自然分开，两手以腕为轴，凸腕左右煽摇八个8拍。
    方法5：两手向前平举至腹高，两手心向下，肩、肘、腕、指自然放松，五指自然分开，两手以腕为轴，塌腕左右煽摇八个8拍。
    注意事项：
    1、以上预备姿势介绍的是右式，练习后可换左式，手的动作基本一样。
    2、练习开始时动作可轻、柔、慢，煽摇幅度较小一些，逐渐加力、加快、加大幅度。但无论快慢，都必须尽量放松。
    3、注意：腕关节是人体薄弱环节，训练要循序渐进，不能急于求成，但要坚持练习，不能三天打鱼两天晒网。

通背拳入门－－基本功练习（续一）
二、“捆打（或称为“捆肘”）”：
    “捆打”是通背拳中训练“鞭劲”的主要方法，包括：双捆打、摇身捆打、返背捆打、侧肩捆打、跪步背捆等。
    1、双捆打
练习方法：（右式）
    面向东站立，左膝弯曲，重心后坐于左腿，右脚向前伸出一足距离，足跟着地，脚掌尽量上勾，膝盖蹬直。两眼平视前方、头顶项领、下巴微收、齿轻扣、舌顶上腭、气沉丹田、空胸实腹、呼吸自然。
    方法1：
    两手自然放松下垂，五指自然分开，第一拍：右手自右下向左上绕过左肩抽击左后背；同时左手自左下向右上绕过右腋下抽击右后背。第二拍：左手在上，右手在下，方法同第一拍。训练时左右手上下交替抽击八个8拍。
    方法2：
    两手向前平举至肩高，两手心相对，五指自然分开，两手直臂向左右分开至最大幅度，尽量展胸，然后右手自右向左绕过左臂外侧抽击左后背；同时左手自左向右绕过右腋下抽击右后背，此时应该尽量拢胸，两掌尽量够后。第二拍：左手在上，右手在下，方法同第一拍。训练时左右手上下交替抽击八个8拍。
    注意事项：
    1、右式练习后预备姿势可换左式，手的动作基本一样。
    2、两臂应松软，捆打时如鞭抽击身体。幅度、力度可逐渐加大

通背拳入门－－基本功练习（续二）
    3、摇身捆打（又称摇身劈挂）
练习方法：   
    第一拍：面向东站立，两脚分开略宽于肩，两脚掌平行站立；两手向两边分开平举，与肩同高，手心向下，五指自然分开；以腰为轴带动身体左转，左脚踩实，右脚根拔起，右脚尖着地随身体左转时脚跟转朝南，同时右手自右向前向左上绕过左颈抽击左后背肩胛部；同时左手自左向后向右上用手背抽击右后背肩胛部。第二拍：恢复正面向东姿势；两手向两边分开平举，与肩同高，手心向下，五指自然分开；然后以腰为轴带动身体右转，右脚踩实，左脚根拔起，左脚尖着地随身体右转时脚跟转朝北，同时左手自左向前向右上绕过右颈抽击右后背肩胛部；同时右手自右向后向左上用手背抽击左后背肩胛部。训练时左右转身，两手上下交替抽击八个8拍。
    注意事项：
1、身体自然放松，以腰为轴带动肩、臂、肘、腕、手逐节而动。   
2、两臂应松软，捆打时如鞭抽击身体。幅度、力度、速度可逐渐加大

通背拳入门－－基本功练习（续三）
    3、返背捆打
练习方法1 ：   
    第一拍：面向东站立，两脚分开略宽于肩，两脚掌平行站立；两手自然下垂,手指向下，以腰为轴身微左转，带动右臂直臂向正前平举,手心向上,继续上扬、折肘，越过右肩拍击右背肩胛部；同时左手自左向前向右绕过右腋下抽击右后背肩胛部；第二拍：恢复正面向东姿势；以腰为轴身微右转，带动左臂直臂向正前平举,手心向上,继续上扬、折肘，越过左肩拍击左背肩胛部；同时右手自右向前向左绕过左腋下抽击左后背肩胛部；训练时两手上下交替抽击八个8拍。
练习方法2 ：   
    第一拍：预备式及右手动作同上；同时左手自左向后向右上用手背抽击右后背肩胛部；第二拍：预备式及左手动作同上；同时右手自右向后向左上用手背抽击左后背肩胛部；训练时两手上下交替抽击八个8拍。
练习方法3 ：   
   预备式动作同上；左右两臂同时直臂向正前平举,手心向上,继续上扬、折肘，越过左、右肩拍击左、右背肩胛部；训练时两手连续抽击八个8拍。
注意事项：
1、身体、两臂自然放松，捆打时如鞭抽击身体。幅度、力度、速度可逐渐加大。
2、捆打时要以腰带动，全身协调，不可只是手动而腰不动。