作为开始,你可以采用以下的简单的10分钟的力量加强训练。它主要以锻炼你的腿,臀部和脚为主。
每周做2或3次。在你开始做的时候现在一个地方大步走几分钟作为热身。在做完的时候也要做同样的动作来平静你的身心,同时要做腿部拉伸运动。
大步前进运动
左脚向前迈一大步,然后慢慢的把你的右膝盖放低朝向地面。这时你的左膝盖要成90度角。压向你的左脚,然后站回来,把你的右脚和你的左脚并在一起。重复做,右脚迈一大步,然后继续跨过地面。每条腿做8次。如果这样对你来说太困难,在同一个地方做迈步运动,每侧做8次,然后交换,重复做另一侧。
脚后跟走路运动(帮助你避免胫骨的损伤)
只用你的脚后跟走30秒钟,脚放松,脚尖朝向天花板,重复做至少3次。
脚尖走路运动(加强你的小腿)
用你的脚尖走路,脚后跟离开地面,走30秒钟,重复做至少3次。
抬腿踢
抬起你的右腿,弯曲成90度角。大腿与地面平行。以一种舒缓的方式,把你的腿掠回来,通过把重力压过你的脚后跟,同时挤压你的臀部。不要与地面接触,把你的腿重新在身体前方抬起,然后重复。如果需要的话,用手扶住椅子或者墙来作为支撑。一条腿做8到12次。
双重脚尖抬起运动(锻炼你的脚和胫骨)
坐在椅子上,双脚平放在地上,只抬起你的脚尖,然后抬起你的脚的其他部分,但是脚后跟仍在地上。把脚放下,然后抬起脚尖。重复做12次。
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