两动作让男人徒手锻炼背阔肌

床上俯卧挺身

起始姿势：俯卧在床上或者是长凳上，身体前移至小腹以下的下半身留在床上，上半身悬空且向前躯体，让上体直向下垂。呼唤同伴坐于自己的小腿上并固定住；双手十指交叉放于脑后。

动作过程：上半身尽量上挺，到最高点时静止一秒钟，然后慢慢还原动作。

呼吸方法：上体上挺时吸气，前屈体时呼气。

注意要点：向上挺身时应尽力收缩背部肌肉和臀大肌，速度不宜过快。

温馨提示：

增肌训练最好的方法就是给予肌肉不断的反复的刺激，部肌肉不断充血在充血。这些说去来都很简单，可是真正要实施的时候却没有几个人能够坚持下去，增肌和减肥一样，最重要的就是坚持。