《黄帝内经》中有“五脏坚固,各如其常,故能长久”的论断,说的是如果五脏精气充实、坚固强健,身体各部的功能活动都正常进行,这样的人就能够长寿。由于人体是一个以五脏为中心的有机整体,因此养生保健就应该首养五脏,而五脏之中又以养心为主。
心神宁静 遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的宁静状态。心神宁静,才会精神饱满,身体健康。
睡眠养心 每晚临睡前按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴,可促进心肾相交,有改善睡眠与补养心血的保健作用。坚持午休,因心脏活动最活跃的时候是在中午11点到下午1点的午时,而且这时也是阴阳相交合的时候,所以午休能保养心气。
食物补养 平常饮食常吃桂圆、红枣、莲子、百合、黑木耳等,以益心气、养心阴。
养肝宜疏肝
肝主疏泄、主藏血,养肝主要宜从情志、睡眠、饮食、劳作等方面入手,关键是疏肝。
自然随意 要想身体好,首先要保持情绪稳定、舒畅,平时尽量做到心平气和、自然随意,如书法绘画、养花种草、出外旅游等,均可陶冶情操,调节情志,达到疏肝的目的。
定时休息 坚持按时睡眠,睡眠对人的身体健康至关重要,人卧则血归于肝,要定时休息,此既能保持良好的睡眠质量,又能养血疏肝。
不可疲劳 注意劳逸结合。平常既注意健身运动,以促进肝的疏泄功能,也做到不疲劳工作、不疲劳运动,以防过度疲劳损伤肝。
养肺宜调息
肺主气,既主呼吸之气,亦主一身之气。养肺气可通过呼吸运动即“调息”以增强肺功能。
晨起调息 每天清晨常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6秒钟。
闭气调息 经常进行闭气调息锻炼,有助于增强肺功能。做法是:先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复多次。
食物补肺 平时常多吃一些有助于补养肺脏的食物,如山药、玉米、黄瓜、西红柿、梨子、百合、豆制品等。
脾胃重调养
脾胃为气血生化之源,后天之本,养脾往往要与养胃结合起来。
饮食养胃 平常饮食每次吃七八分饱,不过食,不饮食寒热不调食物,注重保养脾胃。
按摩养胃 经常做一些运动和按摩,以助“脾气”活动,增强脾胃运化功能。每天起床和睡前都各做36 次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,按照顺、逆时针方向用掌各按摩36下,再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下。
养肾宜惜精
肾藏精,主骨生髓,为先天之本,因此养肾宜惜精。
安闲少欲 《黄帝内经》讲“肾者主蛰,封藏之本”,即肾脏是人体藏精的器官,肾精与生长发育、健康长寿密切相关,宜藏不宜泄,是人体精气闭藏的根本。所以要做到安闲清静,少欲寡欲,不可无故损伤肾精,损害生命的根基。
吞津补肾 叩齿吞津,此法可使人精神常留、气足神旺、容貌不枯、耳目聪明,从而达到老而不衰,延年益寿的养生目的。方法是闭住口唇,上下牙齿轻轻叩打,叩齿之后,用舌头搅动口齿,一般是围绕牙齿,先左后右,先外后内,先上后下,依次轻轻搅动30次,用力要柔和自然,然后舌抵上腭部以聚津液,待唾液增多时再鼓腮含漱10余次,最后分三口徐徐咽下,并以意念送到脐下丹田处为佳。
联系客服