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腰背痛难忍？床上5个动作帮你轻松搞定！

2016-09-26 学简单瑜伽

随着社会生活节奏的加快，办公室久坐族和马路上开车族的增多，人们的腰背承受起越来越重的压力，往往结束一天的工作下来，很多人腰酸背痛难忍，想舒坦地休息会儿都成一件难事......

不用烦恼，今天小编为大家介绍5个能缓解腰背部疼痛的伸展动作，躺在床上就能做，非常简单，每天睡前做一遍，搞定你的腰酸背痛，让你不再为其烦扰。

1、仰卧屈膝式

◇ 仰卧在床上或瑜伽垫上，背部和头部贴地，双臂放于躯干两侧，双手掌心向下；

◇ 保持腰部的自然曲线不贴地，左右腿交替，重复至少4次。

2、仰卧上伸腿式

◇ 准备一个瑜伽伸展带，仰卧姿势，双臂放于身体两侧放松，保持呼吸的平稳；

◇ 每个腿在上方的动作保持30秒，左右交替5次。

3、仰卧同侧斜伸腿式

◇ 将右腿先向身体正上方笔直伸出，完成上个体式，依然用伸展带拉紧足弓，向右斜上方扭转，感受髋部的张开和臀部肌肉的拉伸；

◇ 在这个姿势保持30秒后，换左腿重复这个动作。

4、仰卧异侧斜伸腿式

◇ 先完成仰卧上伸腿式，右腿笔直向上深处，并用伸展带拉紧，然后用左手拉伸展带拉向左侧，感受髋部的转动，可以把你的右手放在你的臀部辅助；

◇ 依然在这个姿势保持30秒，换左腿重复。

5、针眼式

◇ 仰躺姿势，弯曲你的左膝，同时弯曲你的右膝盖，并把右脚踝外侧放于左膝上方；

◇ 慢慢向上抬起你的左腿，使你的左大腿与躯干呈90度，用双手抱紧你的左大腿向身前拉，此时你的腿部姿势类似于跷二郎腿，充分感受髋部的打开；

◇ 在这个姿势保持30秒或1分钟，然后换右腿重复这个动作。

健康离我们并不遥远，只要我们每天做这几个小习惯，小伙伴儿们，要坚持练习哦！