9部位符合跑步力学的理想跑姿

①头部，要平视前方。

②肩部，打开的状态，意味着胸腔被打开，呼吸能够更顺畅。张开双臂，用力往后伸展，感觉肩胛骨收拢能夹住一只笔。

肩部的运动与躯干的运动方向是相反的。右脚向前时，左肩超前运动，因此右肩向后的时候，左腿也是向后的。

时刻提醒自己放松肩部不耸肩，可以甩甩手臂，耸耸肩等。

③摆臂，前不漏肘，后不漏手。手掌不要超过身体中心。

④手部，很放松，呈半握状态。

⑤躯干，挺直，收紧，不能弯腰驼背，核心力量的来源。

⑥髋部/臀部，利用臀部的力量，让髋关节带动大腿向上向前，有效利用从地面传导过来的能量——这是跑步最直接的动力。

⑦膝盖，始终保持微微弯曲，落地时，与脚要呈一条直线，脚刚好在膝盖下方。

⑧腿，小腿绝不用力蹬，大腿只是带着膝盖向上向前提起。在180步频下，小步幅与大步幅无好坏之分，但落地时，小腿与地面接近直角，有效（抬起）吸收或（落下）释放能量。

⑨脚，无论是（小幅步）前脚还是（大幅步）脚后跟落地，都要滚动到全脚掌受力，有效借到落地后的反作用力。

当脚几乎不离开地面、拖着脚走时，说明疲劳了，应该提醒自己要提膝，增加空中位移的时间。

作为业余的健身跑者，个人以为，全脚掌着地后，利用地面反作用力，迅速向前滚动到前脚掌后提起，效率更高。