腰好，活好！｜初学者

 专栏  《初学者》 

Austin

练瑜伽淘宝达人

资深瑜伽爱好者

微社区专栏作者

做个SPA，推拿师说我腰肌劳损。是啊...经常加班，且一坐就是10几个小时，劳累过度，休息时间变少，加上南方的天气越来越潮湿，哪里还能安然自得地说没事？长期这样下去，身体迟早有点会垮掉，工作都没有心情了。为了寻求改变，我决定从以下几点改变：

①注意保暖，防止寒潮

②纠正我的坐姿，适当出去活动活动

③保持良好的作息时间

④加强运动，锻炼身体

针对第四项，Austin决定通过复习骆驼式，来锻炼自己的腰部肌肉！

①4个练习步骤中的关键词

1.挺直背部，脚趾着地

2.眼睛保持睁开，靠拢两上臂，肩胛骨往肋骨内收

3.胸廓外扩

4.胸骨上提，脊椎收入身体，伸展股四头肌，双手掌过脚跟完全覆盖脚掌

②值得注意

有严重便秘，腹泻，偏头痛，头痛或高血压的伽人，最好不要练习这个体式。

③关于初学者的2点建议

第一步的练习中，为了使脊椎更灵活，我们可以稍稍分开双膝练习。

第三步的练习开始，有顺序的侧肩抓住同一侧的脚跟部位。

当然，我们如果可以让老师帮你扶正是最好的，或者借助瑜伽砖练习。